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6 recomendaciones para recobrar la fortaleza, luego de los tiroteos del fin de semana

6 recomendaciones para recobrar la fortaleza, luego de los tiroteos del fin de semana

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29 personas fallecidas dejaron los tiroteos del fin de semana en Estados Unidos, en el Paso, Texas y Dayton y Ohio. EStos hechos desencadenan sentimientos de miedo, conmoción, tristeza entre otros en toda la comunidad, echa un vistazó a estas 6 recomendaciones de los especialistas para superar este lamentable hecho.

En SOY CURIOSO, especialmente para ti.

Después de los tiroteos del fin de semana, estos 6 consejos de los especialistas te ayudaran a mantenerte fuerte

13 horas del pasado fin de semana, fueron el infierno para los habitantes del Paso, Texas y Dayton, Ohio. Pero este suceso va mucho más halla de esto, muchas personas que no están directamente afectadas por este fatídico hecho pueden experimentar conmoción, rabia, desilusión, tristeza, entro otras emociones, especialmente miedo.

Estas son algunas cosas que puedes hacer si tus emociones se han visto afectadas por hechos tan lamentables como este.

mujer triste en la ventana

La doctora de Maryland House Detox, Esther Saggurthi, comenta que las personas suelen atravesar por mayores niveles de temor o miedo, cuando se disminuye la sensación de seguridad después de una tragedia como esta.
Además recomienda un ejercicio para ayudarte a recobrar la confianza y la tranquilidad. Es sorprendentemente simple, pero muy efectivo. Si estás sentado, ponte de pie.
Naturalmente, volverás a alinear tu cuerpo y cambiará tu patrón de respiración, lo que le permite a tu mente cambiar su enfoque. Si estás de pie, siéntate. Concéntrate en tu respiración.

Si bien es normal sentirse molesto después de una tragedia, sentirse traumatizado es diferente. En lugar de tristezas, los eventos desencadenantes pueden transportarte emocionalmente a un trauma.

Esto a su vez inicia la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Pero ya sea que te sientas triste, enojado o traumatizado, cada emoción es válida y no hay vergüenza en pedir ayuda a amigos, familiares o un terapeuta.

Conoce estas seis recomendaciones para que recuperes la confianza y toda tu fortaleza.

tristeza

1. Aléjate por un tiempo de las redes sociales

Si alguna vez hubo un momento para tomarse un descanso en las redes sociales , este es el momento. Además, la APA también recomienda limitar la cantidad de noticias que consume.

Si bien siempre es bueno estar informado, estar atrapado en el ciclo de noticias de 24 horas puede despertar sentimientos de angustia y realmente hacer que te sientas peor. No estar constantemente conectado no significa que no te importe. Significa que te estás cuidando.

2. Descansa

Es normal sentir angustia física y mental después de un evento traumático, incluso si no fuiste afectado directamente. La angustia puede hacerte sentir más cansado y con el cuerpo adolorido.

Escucha a tu cuerpo. Si sientes que necesitas descansar, hazlo.

descansar

3. Habla con alguien sobre lo sucedido

Ya sea por miedo, indignación, conmoción o angustia, lo más probable es que alguien cercano a ti comparta sus emociones. Comunícate con amigos, familiares o incluso con un consejero.

Si no tienes un terapeuta y tu lugar de trabajo tiene un programa de asistencia para empleados, puedes usar este recurso para programar una sesión gratuita con un profesional.

4. Ayuda a otros

Si te sientes lo suficientemente fortalecido, puedes canalizar tu ira hacia algo positivo ayudando a otros.

«Localiza recursos en tu comunidad sobre las formas en que puede ayudar a las personas que se han visto afectadas por este incidente o que tienen otras necesidades»

» Ayudar a otra persona a menudo tiene el beneficio de hacerte sentir mejor también».

Comenta la especialista.

ayudar a otros

5. Meditación

«La meditación como una herramienta para enfocar tus pensamientos».

Dice la especialista.

Después de un evento traumático, es posible que experimentes un período de ansiedad y que tu mente se convierta este evento en un ciclo de «qué pasaría si» y las cosas que anteriormente te preocupaban poco se convierten en temas más importantes en tu mente.

La meditación, dice la especialista, puede ayudar a tener claro lo que es real y aceptar lo que puedes controlar y lo que no. Ella aconseja que comiences a conectarte a la tierra concentrándose en un lugar en blanco en una pared (no en el piso porque eso puede hacerte sentir peor).

Otra sugerencia de la doctora es comer un dulce:

«Un dulce te ayuda a encontrar en tu cerebro que las cosas dulces aún suceden. Si bien no tienes control sobre lo que está sucediendo en este momento, tienes control sobre ti mismo y sobre lo que está pasando en tu boca y cómo se siente eso «.

meditar

6. Identifica lo que puedes controlar y lo que no

Si haces parte de un evento traumático, Saggurthi le aconseja que identifiques exactamente lo que está sucediendo en el momento para comprender lo que si puedes controlar.

Por ejemplo, lo único que siempre puedes controlar es cómo respiras, dice ella. Después, tienes control sobre con quién hablas sobre tu experiencia.

Una forma de ponerte en tierra de inmediato es haciendo el ejercicio de los cinco sentidos, dice ella. Identificando las cosas tangibles que puedes ver, oír, probar, tocar y oler.

respiración profunda

Finalmente, ella aconseja que practiques ser paciente contigo mismo. «No esperes que el trauma desaparezca [de repente]. Va a tomar tiempo». Sé amable contigo mismo y tómalo un minuto, una hora y un día a la vez.

Comparte, como recobrar la fortaleza después de los tiroteos del fin de semana.

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