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Sin importar lo que hagas ¿Siempre te sientes culpable? 5 cosas importantes que debes saber

Sin importar lo que hagas ¿Siempre te sientes culpable? 5 cosas importantes que debes saber

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Lo sé, la sensación de que nunca es suficiente, haces todo porque estén bien las cosas pero siempre te persigue este sentimiento. ¿Siempre te sientes culpable? Quizá este artículo sea el respiro que estás necesitando.

En SOY CURIOSO, estamos contigo.

¿Siempre te sientes culpable?

¿Tienes la sensación de que siempre has hecho algo mal, pero es difícil ubicar qué es eso? O tal vez cuando algo sale mal, eres el primero en echar la culpa … 

No importa lo que hagas o cuánto intentes ayudar a la gente, no puedes sacudirse la sensación de que nunca es lo  «suficiente». De alguna manera te sientes menos, inadecuado, pero no estás seguro de por qué.

chicha triste

Si te sientes culpable la mayor parte del tiempo, podría relacionarse con algunos de los siguientes pensamientos:

  • «Si no pongo a los demás primero, soy una persona egoísta»
  • «Es mi responsabilidad asegurarme de que la gente sea feliz»
  • «No soy tan» bueno «como otras personas»
  • “Poner las necesidades de otras personas antes que las mías siempre es lo correcto”.

1. ¿Por qué me siento tan culpable sin razón?  

Comencemos diciendo que nadie nace con este tipo de pensamientos. La culpa no solo llega de la nada. Si te sientes culpable sin razón, generalmente se remonta a tu pasado

Todos tenemos un «crítico interno», pero algunos de nosotros tenemos uno mucho más fuerte y duro que otros. 

El sonido de su crítico interno (y las historias que cuenta) tiene mucho que ver con los tipos de mensajes que recibiste mientras crecías. 

Veamos un par de ejemplos de cómo puede desarrollarse esto.

Alguien que creció en un hogar que fue impulsado por el éxito es probable que tenga una crítica interna muy presionante, una que les dice que trabajen más «o más». 

Así como es probable que alguien que creció en un hogar cruel o negligente tenga uno más castigador, diciéndoles que son «inútiles» o que «nunca lo lograrán».

mamá regañando a su hija

2. Inicialmente, el crítico interno se desarrolla como una forma de protegernos. 

Como niños, somos vulnerables: necesitamos la protección y el cuidado de los adultos para sobrevivir. Nuestro crítico interno tiene un poderoso propósito. Está formado para ayudarnos a mantenernos «controlados», para comportarnos de tal manera que encajamos y para salvarnos de más burlas o vergüenzas. 

De esta manera, nos ayuda a sobrevivir, asegurando que mantengamos la conexión que tan desesperadamente necesitamos.

El problema es que, con el tiempo, estas «voces» se integran en nuestra personalidad.

Literalmente se convierten en nosotros . Y aunque podrían habernos ayudado mientras crecíamos, nos impiden alcanzar nuestro potencial en la vida adulta.

3. Si la culpa es una emoción familiar para ti, estos sistemas de creencias sobre ti y lo que debería estar haciendo probablemente le hayan sido transmitidos.

Esto podría haber sido de una manera muy directa (se dijo en términos claros) o indirectamente (se implicó a través de acciones).

La mayoría de las veces, se desarrolla un diálogo interno que hace caer la culpa para las personas en las que se confiaba mucho cuando eran niños, ya sea física o emocionalmente. Un ejemplo podría ser tener que cuidar a un padre con enfermedades crónicas o depresión. 

En estos casos, el niño terminó sintiéndose responsable de proteger y cuidar a sus padres.

Podría haber la sensación de que no importa lo que hiciste, nunca fue suficiente. O tal vez la culpa se produjo a través de mensajes sutiles («No sé qué haría sin ti», «No te preocupes por mí, estaré bien»). 

Sea lo que sea, te inculcaron la creencia de que era tu responsabilidad cuidar a las personas.

Encuentra su valor en complacer y servir a los demás.

El problema es que no puedes complacer a todos y, al intentar hacerlo, pierdes de vista tus propias necesidades. 

De hecho, incluso podría tener dificultades para reconocer que tiene necesidades.

Debido a esto, es posible que te sientas atormentado por la culpa cada vez que necesites afirmarte o mantener los límites. En el fondo, creyendo que si cambias el enfoque a tus propias necesidades, te enfrentarás al rechazo que temías cuando eras niño.

4. Señales a tener en cuenta

  • Estás ansioso por complacer
  • Te sientes culpable por estar en desacuerdo con la gente
  • Tiene dificultades para reconocer lo que quiere en la vida (decisiones grandes y pequeñas)
  • Tienes tendencia a poner las necesidades de otras personas antes que las tuyas
  • Puedes «sentir» las emociones de otras personas
  • No puedes soportar herir los sentimientos de otras personas
  • Te sientes culpable pidiendo lo que quieres
  • Luchas para afirmarte
  • Juegas mucho como «cuidador», ya sea con amigos o compañeros.
  • Tiene dificultades para negociar y le resulta difícil solicitar aumentos en el trabajo.
  • Te cuesta delegar porque te sientes incómodo pidiendo apoyo

5. Cómo dejar de sentirte culpable todo el tiempo 

La culpa tiene un propósito: nos muestra dónde nos equivocamos. Pero pierde ese propósito cuando se queda con nosotros sin ninguna razón. 

Vivir una vida con la sensación constante de que hemos hecho algo mal no solo es agotador, sino que puede generar mucha ansiedad y causar daños a largo plazo.

En lugar de cambiar tu energía hacia las necesidades de otras personas, debes aprender a enfocar tu atención en tus propias necesidades.

La terapia puede ayudarlo a identificar de dónde proviene esta voz de culpabilidad para que pueda, con el tiempo, anularla.  Ten en cuenta lo siguiente:

  • El primer paso para superar la culpa es darse cuenta de que no es tu responsabilidad llevar la carga
  • Reconoce por qué está ahí y sé compasivo contigo mismo.
  • Es posible que incluso desees reconocer lo que ha aprendido en el camino.
  • Es probable que seas el tipo de persona que es naturalmente empática, y esa es una cualidad hermosa.
  • Esta empatía solo debe dirigirse a los lugares correctos, y lo que es más importante, nunca a expensas de su propio bienestar.

Fuente

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