Mejora tu sueño con estos 5 pasos para quedarse dormido rápidamente

Mejora tu sueño con estos 5 pasos para quedarse dormido rápidamente

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Si no recuerdas la última vez que dormiste bien, estos consejos para quedarse dormido rápidamente te ayudarán a volver a ese descanso reparador que tanto te hace falta.

En SOY CURIOSO, siempre buscando tu bienestar.

Mejora tu sueño con estos 5 pasos para quedarse dormido rápidamente

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Si eres estudiante universitario, tienes un trabajo extenuante, o si eres un padre primerizo extenuado y cansado de tantas responsabilidades a lo largo del día; seguramente has experimentado un cambio drástico en tus hábitos de sueño; llegando incluso a ser incapaz de conciliar el sueño.

Estos sencillos trucos te ayudarán a quedarse dormido rápidamente y poder así obtener ese descanso reparador que tanto extrañas.

La importancia de un buen descanso

No debemos subestimar la importancia de una buena noche de descanso, dormir es una de las actividades más importantes para nuestra salud, si nos cuesta conciliar el sueño, no es algo que se pueda tomar a la ligera.

Si tu descanso no es el óptimo, tu energía durante el día se verá afectada, tu estado de ánimo, tu rendimiento laboral y todos los aspectos de tu vida.

El sueño reconstruye los músculos, regula tu metabolismo y te ayuda a mantenerte concentrado. Además, es una parte integral del proceso de aprendizaje.

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En resumen, si quieres tener un día productivo debes hallar la manera de descansar lo necesario.

Para esto hoy aprenderás algunos trucos para quedarse dormido rápidamente y podrás empezar a actuar para resolver este asunto que podría llegar a afectarte más de lo que crees.

5 Pasos para quedarse dormido rápidamente

1. Evita la cafeína al menos 6 horas antes de acostarte

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Ingerir bebidas con cafeína no solamente perjudica la calidad de tu sueño si las bebes justo antes de la hora de acostarse. Según el estudio del Journal of Clinical Sleep Medicine del año 2013, se concluyó que: 

“… una dosis moderada de cafeína a la hora de acostarse, 3 horas antes de irse a la cama o 6 horas antes de irse a la cama tiene efectos significativos en los trastornos del sueño en relación con el placebo”.

Dicho de otra forma, es mejor conformarnos con el café o té mañanero, o temprano en la tarde.

Si deseas beber algo caliente en la noche, puedes cambiar el café por infusiones de hierbas como: manzanilla, hierbabuena, menta y otras que tienen propiedades relajantes y te ayudarán a conciliar el sueño.

2. Realiza ejercicios matutinos

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El ejercicio regular es excelente para regular los niveles de energía, la función cerebral y la salud en general. 

Por otro lado, el ejercicio también eleva la temperatura del cuerpo y libera una pequeña cantidad de estrés en el sistema nervioso central, lo que produce una sensación de alerta.

Estos factores podrían hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Para evitar este problema cambia tu entrenamiento nocturno por uno matutino, así aprovecharás la descarga de energía durante el día.

Recuerda que el gimnasio generalmente está más vacío en las mañanas, lo cuál es otra ventaja del ejercicio matutino.

3. No abuses de la exposición a la luz azul

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¿Sabías que nuestros ojos cuentan con un asombroso mecanismo que les avisa cuando la noche ha llegado para inducirnos sueño?

Este mecanismo se conoce como células ganglionares retinales fotosensibles.

Estas células miden la cantidad de luz azul en nuestro entorno, regulando la producción de melatonina (la hormona que induce el sueño), liberando esta hormona cuando la cantidad de luz en el ambiente disminuye.

Quiere decir que el cuerpo naturalmente pide descanso al ponerse el sol.

En la actualidad nos rodean innumerables fuentes artificiales de luz azul: computadoras, teléfonos, entre otros. La sobre-exposición a estos aparatos a altas horas de la noche puede llegar a alterar nuestro ciclo natural de sueño, dificultando el momento de conciliar el sueño.

Estas son algunas ideas para combatir este problema:

  1. Apaga todas las pantallas pasado el horario establecido: Puedes apagar tu teléfono y computadora a las 9 de la noche, para prepararte para descansar. Así no te expondrás a la luz azul antes de dormir. 
  2. Instala aplicaciones de reducción de luz azul: Para Mac, Windows y Linux hay una aplicación llamada F.lux, esta herramienta cambia gradualmente la temperatura de color de su pantalla para que se corresponda con la hora del día. Para Android también existe una aplicación llamada Twilight  que cumple con las mismas funciones. 
  3. Usa gafas azules que bloquean la luz: No quiere decir que uses estas gafas todo el día. Pero es una excelente opción para usarla en la noche, ya que tienen la habilidad de bloquear todas las fuentes de luz azul, incluyendo la fluorescencia.

4. Aleja tu celular o despertador de tu cama

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El ciclo del sueño ocurre en diferentes etapas. Estamos más despiertos en algunas etapas, que en otras. Muchas personas incluso se despiertan completamente antes de profundizar su ciclo de sueño.  

Al tener tu alarma o despertador junto a tu cama, mirándote a la cara con el aviso constante del tiempo de sueño que te queda, puede convertirse en algo estresante que no te dejará descansar tranquilo, y hará más difícil volver a dormir.

Si usas tu celular como alarma, asegúrate de que no esté al alcance de tu mano. Así no tendrás la tentación de estar verificando la hora o las notificaciones.

Lo ideal sería poner el teléfono en modo: No molestar, para que nada interrumpa tu sueño.

Además, si tu teléfono está más lejos de tu cama, al sonar la alarma te verás obligado a ponerte de pie para apagar la alarma; esto te hará despertar más rápido y perder menos tiempo dilatando el momento de levantarte.

5. Prepara tu entorno para disfrutar de un buen sueño

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  • Almohada: Es importante reemplazar tu almohada al menos cada dos años. Cambiarla con esta regularidad ayudará a brindarle el apoyo necesario a tu cabeza mientras duermes. Además de ser más higiénico. Asegúrate de usar una almohada que se adapte a tu forma de dormir. 
  • Temperatura: La mejor opción para un descanso óptimo es una habitación fresca. 
  • Luz: A la hora de dormir, mientras más oscuro es mejor. Puedes eliminar la luz exterior con cortinas opacas, o usar una máscara para dormir. 
  • Sonido: El silencio no es tan importante, lo esencial es poder crear un entorno de ruido consistente, hay muchas herramientas que generan sonidos ambientales y de relajación. Si lo que prefieres es el silencio, puedes conseguir unos prácticos tapones de oído para aislar el ruido. 

Espero que hayas aprendido como quedarse dormido rápidamente y valorar tus horas de descanso; recuerda que un descanso pleno es imprescindible para la salud.

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