En SOY CURIOSO, tu vida mejor
Libérate de tu pasado y abraza un nuevo presente
Todos nosotros tenemos experiencias dolorosas en nuestro pasado que nos gustaría olvidar. Pero a pesar de nuestros mejores esfuerzos para dejarlo atrás, el pasado a menudo nos afecta y puede influir en cómo pensamos, actuamos y nos sentimos en el presente.
En el trastorno de estrés postraumático (TEPT), por ejemplo, uno de los tratamientos mejor probados consiste en volver a contar repetidamente la memoria del evento traumático, lo que nos permite procesar las emociones dolorosas vinculadas al trauma.
Hay tres formas principales en las que podemos cambiar nuestra relación con el pasado, que corresponden a lo que se conoce como el enfoque «Think Act Be»:
1. Piensa: crea una nueva narrativa.
A menudo es fácil para nosotros ver los efectos negativos que las experiencias difíciles han tenido en nosotros. Pero podemos cambiar la historia que nos contamos, la narrativa, sobre lo que significan esos eventos.
Por ejemplo, podríamos llegar a comprender que nuestra infancia dolorosa llevó a nuestra determinación de ser un buen padre.
De hecho, hay una buena posibilidad de que las mejores partes de ti hayan sido moldeadas en cierta medida por los momentos difíciles de tu vida. Esto no es para ignorar o descartar el dolor que experimentamos, sino para transformar ese dolor.
2. Actuar: Cambia tus hábitos.
Nuestros patrones de comportamiento están determinados en gran parte por las experiencias que hemos tenido. Si continuamos actuando de la forma en que siempre lo hemos hecho, lo más probable es que nos mantengamos atados a esos viejos eventos.
Pero cuando cambiamos gradualmente nuestro comportamiento y practicamos nuevos hábitos, el pasado ya no tiene el mismo control sobre nosotros. Por ejemplo, podemos identificar lo que no es satisfactorio sobre nuestras relaciones y trabajar para desarrollar formas más efectivas de relacionarnos con otras personas (esto a menudo se hace mejor con la ayuda de un terapeuta).
3. Ven al presente.
Traer nuestra atención al presente puede ayudar a disminuir el efecto del pasado. Tenga en cuenta que llegar al presente es diferente de alejar los pensamientos del pasado, que solo tienden a fortalecerlos. La presencia consciente reconoce el dolor del pasado, sin convertirlo en nuestro enfoque continuo. Una simple meditación de la respiración (como esta ) puede ser un buen lugar para comenzar.
Tanto como cualquier otra cosa, practica verte a ti mismo no como «roto» sino como «curativo». No podemos deshacer las cosas por las que hemos pasado, pero podemos cambiar nuestra relación con esos eventos. Y eso puede ser realmente liberador.
