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Hechos sobre la depresión y cómo lidiar con ella. Cambiarán tu vida

Hechos sobre la depresión y cómo lidiar con ella. Cambiarán tu vida

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Para saber más sobre la depresión y cómo lidiar con ella es necesario indagar entre las mentes que más conocen del tema y que están ayudando a mucha gente alrededor del mundo.

En SOY CURIOSO, queremos siempre lo mejor para ti.

Hechos sobre la depresión y cómo lidiar con ella

la depresión

La depresión es un trastorno de salud mental que millones de personas padecen en todo el mundo. Al menos una de cada tres personas ha experimentado un episodio depresivo. 

Ya sea clínico, provocado por el clima o un momento difícil en la vida, hay muchas maneras de lidiar con la depresión. La ciencia lo demuestra, al igual que el testimonio de cientos de personas que lograron superarla.

¿La única cosa que no debes hacer? Ignorarlo. Es un problema real que debe atenderse y aquí están nuestros mejores consejos para superar la depresión.

1. ¿Qué es la depresión?

Entonces, ¿qué es exactamente la depresión y cómo puedes saber si la tienes?

Cuando estás deprimido, un sentimiento de tristeza extrema no se disipa de la forma en que normalmente lo hace. 

Si experimentas una pérdida de interés en cosas que antes disfrutabas, te siente triste todo el tiempo o emocionalmente agotado, y te resulta difícil motivarte.

Los síntomas físicos pueden incluir agotamiento físico, insomnio, pérdida de interés en la intimidad y pérdida de apetito, así como pérdida de peso.

cómo lidiar con la depresión

2. ¿Qué causa depresión?

Nadie sabe a ciencia cierta qué causa exactamente la depresión, aunque la genética definitivamente juega un papel y la depresión se presenta en muchas familias al igual que otros trastornos del estado de ánimo.

Los eventos estresantes de la vida como el fallecimiento de un ser querido, las rupturas o la tristeza, las dificultades financieras o la jubilación pueden causar estos problemas.

La depresión también puede ser causada por diferentes medicamentos, píldoras anticonceptivas, diabetes u otras sustancias.

Existen muchas soluciones diferentes para tratar la depresión, y muchos métodos a menudo se combinan entre sí. 

Las opciones principales son la terapia cognitiva conductual o TCC, medicación antidepresiva, microdosificación y diferentes estrategias de afrontamiento.

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3. La actividad física ayuda a lidiar con la depresión

Esto puede incluir una variedad de ejercicios. Trata de establecer metas para la actividad diaria, haciendo una lista de todas las actividades que realizarás durante el día.

Aumenta el tiempo para disfrutar cualquier actividad que encuentres agradable, como hacer ejercicio, lo que puede aumentar las endorfinas.

Recompénsate por completar pequeñas tareas y cosas que requieren esfuerzo. Es como aprender a caminar de nuevo. Divide las tareas difíciles en tareas más fáciles, tomándote tu tiempo.

Intenta cuidar o pasar tiempo con una mascota si adoptar una es una tarea demasiado desalentadora para tu nivel de energía. 

Las mascotas son increíblemente intuitivas cuando se trata de la tristeza humana y pueden ayudarte a sentirte menos aislado a través de la alegría y el compañerismo.

También proporcionan una sensación de ser necesarios.

cómo lidiar con ella

4. Medicación para la depresión

La medicación antidepresiva a menudo se usa en pacientes con depresión severa, pero no se recomienda como el primer curso de tratamiento para aquellos que experimentan depresión leve o moderada.

Intente implementar algunas de estas cosas en su programa diario, que son excelentes herramientas para enfrentar episodios depresivos. 

Juega con un animal, toma un baño caliente, enumera tus cosas favoritas sobre ti o mira una película divertida.

jugar con el perro

5. Alimentación para lidiar con la depresión

También puedes incorporar cambios en la dieta para combatir la depresión, como aumentar las vitaminas B y los ácidos grasos omega-3, reducir los carbohidratos procesados ​​y el azúcar, y no omitir las comidas.

Lo más importante de todo es tener una red de apoyo de seres queridos, que pueden ser amigos, familiares o un grupo de apoyo (en línea o en persona).

la depresión y la buena alimentación

6. Pensamientos suicidas

Cuando estás deprimido, puedes tener pensamientos suicidas o un deseo de hacerte daño.

Si tiene alguno de estos sentimientos, comuníquese con un ser querido, una persona de confianza o llama a una línea directa local de ayuda para prevenir el suicidio.

Recuerde que la depresión nunca es un signo de debilidad. Es una enfermedad común con muchas opciones de tratamiento efectivas, a pesar de que la tasa de recurrencia es alta.