Inicia bien el año con 4 pasos de una rutina de hábitos positivos
El inicio de año está marcado por muchos propósitos por cumplir, con estos 4 pasos para construir una rutina de hábitos positivos marcará la diferencia.
En SOY CURIOSO, un año muy positivo
Rutina de hábitos positivos, logras tus metas
Cuando logramos entender que los hábitos y las rutinas causan un impacto poderoso en lo que deseas construir es el primer caso para alcanzar verdaderamente las metas.
Así que aquí está el proceso de 4 pasos para construir una rutina positiva de acumulación de hábitos. Pero antes de saltar al proceso, necesitamos cubrir un asunto fundamental que sirva como base de nuestra rutina de acumulación de hábitos:
¿Qué quieres lograr?
Había un tipo conduciendo un auto una vez y se perdió en la ciudad. Entonces se detuvo en la primera casa que vio para preguntar por la dirección.
“Hola, estoy perdido. ¿Me puedes ayudar?»
«Cosa segura.»
«¿Puedes señalarme a la calle de Bleecher?»
«¿A donde quieres ir?»
“Al ayuntamiento, tengo una reunión allí”.
“Bueno, no vayas a la calle de Bleecher. Simplemente tome este camino hasta el final, gire a la izquierda y siga recto. Llegarás al ayuntamiento más fácilmente así.
«Ok, gracias», y el chico se fue.
El ayuntamiento no estaba en la calle Bleecher
pero el tipo que conducía el automóvil y quería ir a la reunión del ayuntamiento pensó que tenía que conducir por esa calle exacta para llegar al ayuntamiento.
Pero obtuvo una ruta más fácil y una forma más fácil de llegar es porque su objetivo no era la calle de Bleecher, sino el ayuntamiento.
Lo mismo se aplica a su rutina de apilamiento de hábitos. No se trata de lo que necesita hacer, se trata de lo que desea lograr.
El punto de partida es siempre el punto final.
¿Qué quieres de esa rutina de apilamiento de hábitos al final? Solo una vez que tenga claro eso, puede desarrollar un camino real para llegar allí, que es su rutina de acumulación de hábitos.
Y la forma en que construye su rutina de acumulación de hábitos es a través de los siguientes 4 pasos.
1. Acción basada en resultados
Este es el paso donde la mayoría de las rutinas de acumulación de hábitos fallan en realidad. Debido a que no se trata de que las personas sean flojas y no trabajen, se trata del proceso de toma de decisiones para distinguir lo que realmente es importante hacer.
Y quiero incluir un término que aprendí de MJ DeMarco, aquí conocido como «falsificación de acción».
¿Qué es «simulación de acción»?
La falsificación de acciones (en oposición a la «toma de acciones») es cuando tomas una acción solitaria y / o no comprometida que NO es parte del proceso más grande.
Entonces, lo que estás haciendo no es en realidad actuar para generar un cambio real, sino momentáneamente sentirte bien y engañarte sobre el progreso. La falsificación de acciones puede ser muchas cosas en muchos contextos diferentes.
Es como leer libros:
si los estás leyendo para aprender cómo desarrollar un hábito y comprender los matices detrás de él, genial, entonces es una acción.
Pero si está leyendo libros solo para leer libros o para «duplicar» su conocimiento porque todavía «no está listo», entonces simplemente está fingiendo acción. Leer libros es importante para tu progreso … hasta que no lo sea.
Te equivocas al actuar, tal vez una vez, dos veces o durante una semana, pero tus acciones no están directamente relacionadas con lo que mueve la aguja.
El truco funciona perfectamente para nuestro cerebro: estamos secretando un subidón momentáneo de dopamina, engañándonos con las ilusiones de progreso, cuando, en verdad, solo estamos perdiendo el tiempo.
Entonces, descubra cuál es su 80/20 (el 80% de los resultados provienen del 20% de las acciones, también conocido como el Principio de Pareto) y simplemente haga el 20.
Si quieres construir un gran cuerpo y sabes que tendrás que hacerlo en un gimnasio, ¿cuál es tu «20» allí? En realidad va al gimnasio.
Ver videos de YouTube al respecto es falso. Leer libros al respecto es fingir acción. Comprar equipo como guantes, zapatos, ropa y una bolsa de gimnasia es falso.
Lo único que importa es que te presente regularmente en el gimnasio.
Eso es lo que moverá la aguja y eso es lo que debe hacer.
2. Diseño ambiental
El siguiente paso en nuestro proceso de acumulación de hábitos es diseñar tu entorno de una manera que te ayude a crear un hábito a partir del proceso de «acción».
Entonces, tomando el ejemplo anterior de construir un gran cuerpo y el proceso de acción de ir al gimnasio, llegamos al punto en el que necesitamos construir un sistema de apoyo para eso.
Y cuando se trata del diseño ambiental, tenemos dos lados diferentes y deberíamos usar ambos:
Diseño ambiental negativo
El diseño ambiental negativo se trata de eliminar las cosas, personas y situaciones de su entorno que hacen que su acción (rutina de acumulación de hábitos) sea más difícil.
Por lo tanto, el diseño ambiental negativo se trata de eliminar cosas que le impiden, en el ejemplo anterior, ir al gimnasio.
Con eso en mente, podríamos:
- Quitar el control remoto y el televisor de nuestra sala de estar para evitar que veamos televisión en exceso en lugar de ir al gimnasio
- Dejar de salir con nuestros colegas después del trabajo que simplemente absorbe todo nuestro energía y nos agota de cualquier recurso que podamos utilizar para ir al gimnasio
- Dejar de ir de compras todas las tardes porque nos dejaría más tiempo para ir al gimnasio.
Estos son solo algunos ejemplos de cómo puedes eliminar cosas de tu entorno que te impiden, en este caso, ir al gimnasio.
Y luego, está el otro lado de la misma moneda.
Diseño ambiental positivo
El diseño ambiental positivo consiste en agregar cosas, cosas, personas y situaciones de su entorno que faciliten su acción (rutina de acumulación de hábitos).
Entonces, el diseño ambiental positivo se trata de agregar cosas que ayuden, en el ejemplo anterior, al gimnasio.
Entonces:
- Podríamos poner nuestra bolsa de gimnasia justo al lado de las puertas
- Llevarla con nosotros en nuestro trabajo para saltar al gimnasio tan pronto como terminemos de trabajar
- Obtener una membresía de un gimnasio local que está a solo 10 minutos.
- Comenzar a ir al gimnasio con un compañero; esto aumentaría nuestra responsabilidad hacia nuestros objetivos.
Estos son solo un par de ejemplos y eres libre de crear los tuyos. Pero el punto no es solo tener uno u otro, sino tener ambos.
Algunos de ustedes reaccionarán mejor a un diseño ambiental negativo, mientras que otros necesitarán un diseño ambiental positivo más.
3. Cláusulas If / Then
Cuando la mayoría de la gente piensa en las rutinas de acumulación de hábitos, piensa en las cláusulas if / then.
“Si me pongo los zapatos, iré al gimnasio. Si voy al gimnasio, haré ejercicio. Si hago ejercicio, obtendré resultados «.
Las cláusulas if / then funcionan perfectamente en una rutina de apilamiento de hábitos … hasta que pones demasiadas de ellas. Porque puedes crear la siguiente rutina de acumulación de hábitos:
“Si me pongo la ropa, iré al gimnasio.
Si voy al gimnasio, haré ejercicio.
Si hago ejercicio, compraré alimentos saludables para comer ”.
Si compro alimentos saludables para comer, trotaré durante una hora después.
Si troto durante una hora, haré una serie de flexiones.
Si hago una serie de flexiones, pondré ropa al lado de mi cama.
Si pongo ropa al lado de mi cama, me iré a dormir.
Si me voy a dormir, cuando me despierte me pondré la ropa.
Si me pongo la ropa, iré al gimnasio … «
¿Cuál es la forma más rápida de cambiar un hábito?
Lo que quiero decir con eso es que puedes y debes crear una cláusula if / then, pero solo para un número limitado de acciones.
4. Haz una línea recta
Y este último es más psicológico que técnico. Veo esto muy a menudo con personas exitosas con mucha energía y vigor: quieren hacer las cosas rápido porque tienen la capacidad y la energía para hacerlo.
Pero ese enfoque falla al máximo.
Hacer una línea recta hacia tu logro no se trata de apresurarte hacia la meta y empujarte día tras día. Se trata de invertir en crear esa rutina de acumulación de hábitos que formará parte de su vida para siempre.
Este no es un tipo de trabajo «lograr y soltar». Se trata de un estilo de vida. Y lo único que puedes incorporar a tu estilo de vida es ir lento, estable, recto y pequeño.
Se trata de las acciones diarias que haces que se acumulan en resultados masivos al final y crean el hábito en primer lugar. No construyes un puente con una sola pieza de piedra o metal. Lo haces apilando pequeñas piezas una encima de la otra para crear algo fuerte que dure.
Y con eso en mente, te dejaré con una cita que leíste al comienzo de este artículo porque rodea perfectamente el mensaje.
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