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Excelentes ejercicios para cintura y abdomen que eliminarán esos gorditos

Excelentes ejercicios para cintura y abdomen que eliminarán esos gorditos

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No siempre la tenemos fácil a la hora de ejercitarnos, no todos tenemos tiempo de acudir al gimnasio. Pero con estos ejercicios para cintura y abdomen podrás obtener la figura que tanto deseas. Dile adiós esos horribles gorditos que te torturan en el espejo y, con disciplina y constancia logra tu figura ideal.

En SOY CURIOSO, queremos verte bien y feliz contigo mismo.

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Estos ejercicios para cintura y abdomen te darán ese cuerpo de avispa que siempre has querido

ejercicios para cintura

Estos sencillos ejercicios para cintura los puedes realizar desde la comodidad de tu casa, incluso sentado en esa silla en la que te encuentras en este mismo momento. Empezar una vida sana y una disciplina de entrenamiento físico no es sencillo, pero el primer paso es lo más importante y hoy vamos a darlo juntos.

Una vez que te des cuenta de los cambios que el ejercicio regular produce en tu cuerpo y en tu estado de ánimo, será más fácil continuar con tu rutina de entrenamiento; agregando otros ejercicios y rutinas que cambiarán por completo tu estado físico.

1. Calentamiento

Aunque tu entrenamiento dure solamente unos minutos, el proceso de calistenia o calentamiento de los músculos es muy importante. Debes llevarlo a cabo siempre que vayas a realizar una actividad física.

  1. Siéntate en el borde de la silla y pon las manos sobre las rodillas.
  2. Inclínate poco a poco hacia atrás focalizando la fuerza en los músculos del abdomen, inclínate hasta que tu espalda toque el respaldo de la silla, pero cuida de no descansar tu peso en el.
  3. Regresa a la posición en la que iniciaste.
  4. Realiza 10 a 12 repeticiones de este ejercicio.

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2. Abdominales y oblicuos en giros mientras estas sentado

Este ejercicio es ideal para trabajar los abdominales y oblicuos para afinar la cintura.

  1. Para la posición inicial tomamos la misma postura del calentamiento anterior.
  2. Coloca tus brazos flexionados detrás de la cabeza.
  3. Comienza a girar el torso lentamente a la derecha. Debes conservar tus piernas y cadera inmóviles. Mantén la posición por unos 3 segundos y luego gira a la izquierda.
  4. Realiza 10 giros en cada lado.

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3. Inclinación hacia adelante

Un ejercicio perfecto para trabajar el abdomen al igual que las tradicionales abdominales.

  1. Con tus manos detrás de la cabeza, entrecruza los dedos en la nuca.
  2. Inclina tu cuerpo lentamente hacia adelante y regresa poco a poco a la posición inicial. Las manos deben permanecer todo el tiempo en la cabeza, haciendo la fuerza en el abdomen.
  3. Realiza 15 repeticiones de estas inclinaciones.

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4. Rodilla al pecho

Este ejercicio te permitirá trabajar los músculos del abdomen, tanto los oblicuos como los rectos, al mismo tiempo que trabaja las caderas.

  1. Inicia sentándote derecho en una silla, en la posición más cómoda para ti.
  2. Dobla la rodilla hacia el pecho y sujétala con las manos, permaneciendo en esa posición durante 3 segundos.
  3. Vuelve a la posición inicial.
  4. Realiza unas 15 repeticiones por cada pierna.

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5. Flexiones con ambas rodillas al pecho

Con el fin de trabajar los músculos superiores e inferiores del abdomen, es necesario flexionar ambas piernas. Ten especial cuidado en la estabilidad de la silla antes de realizar este ejercicio.

  1. Inclina tu cuerpo hacia atrás y junta los pies.
  2. Lleva tus rodillas juntas al pecho, mantén esta posición durante unos 3 segundos.
  3. Endereza las piernas y permanece en esa posición otros 3 segundos (con las piernas en el aire).
  4. Flexiona lentamente las piernas y lleva las rodillas al pecho, endereza otra vez las piernas.
  5. Realiza unas 10 repeticiones de este ciclo de flexiones y regresa a la posición inicial. (Durante este proceso tus pies no deben tocar el piso)

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6. Rotación de las rodillas flexionadas

Con este ejercicio trabajarás los músculos del abdomen, tanto rectos cómo oblicuos.

  1. Inicia con la misma posición que el ejercicio anterior.
  2. Flexiona las piernas y lleva las rodillas al pecho.
  3. Empieza realizando giros circulares con las piernas. No solamente con la punta de los pies, el movimiento debe incluir a las rodillas también, de modo que los músculos del abdomen también se ejerciten.
  4. Con 10 rotaciones a cada lado harás una buena rutina.

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7. Tijeras

Un excelente ejercicio para el abdomen inferior y los muslos.

  1. Apóyate en el respaldo de la silla y sostén los lados del asiento.
  2. Eleva las piernas rectas y comienza a cruzarlas una encima de la otra, manteniéndolas rectas.
  3. Realiza este ejercicio durante 1 minuto.

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Consejos finales

Una de las mayores ventajas de estos ejercicios es la facilidad y que una persona «sedentaria» los puede realizar en cualquier momento.

Es importante resaltar que, para lograr una pérdida de peso significativa, no solamente es importante el ejercicio físico, una sana alimentación es imprescindible.

Sigue estos consejos para obtener más rápidos y mejores resultados:

  1. Cuida la cantidad de calorías ingeridas a diario, deben ser las recomendadas para tu edad, sexo y estilo de vida. Una mujer de 25 años, que es sedentaria, debería consumir 2 mil calorías al día. Respeta la cantidad de calorías diarias recomendada para tu edad, sexo y estilo de vida. Por ejemplo, una mujer de 25 años sedentaria tiene que consumir 2 mil kcal por día. Te dejaré una tabla guía más abajo.
  2. Sigue una comida equilibrada. Es recomendable ingerir la mitad de calorías indicadas en la tabla para ti en carbohidratos, un 30% con proteínas y un 20% en grasas.
  3. Un gran truco esta en consumir productos que contengan omega-9 (ácido oleico), este producto incrementa la sensación de saciedad, ayudándote a no comer en exceso. Lo encuentras en alimentos como el aceite de oliva, de linaza y de maní, además en el pavo, la truca y el aguacate.

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Realiza estos ejercicios para cintura durante cualquier momento que puedas sacar en el día, un descanso en la oficina, durante tu hora de almuerzo, mientras descansas en casa. ¿En dónde vas a entrenarte hoy?

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