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Aprende a decir NO, 7 tips que te ayudan a hacerlo

Aprende a decir NO, 7 tips que te ayudan a hacerlo

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Quizá te ha sucedido que estás en un tiempo de tu vida con demasiadas cargas que no son tuyas, consecuencia de que no has aprendido a decir NO.

En SOY CURIOSO, de tu lado

¿Por qué no puedo decir NO?

La incapacidad de decir no se debe simplemente al afán de agradar. Luchamos por decir que no porque tenemos miedo de lo que sucederá si lo hacemos.

Quizás la otra persona se enoje, piense menos en nosotros, quizás incluso nos abandone .

Incluso podríamos consolarnos sabiendo que somos los que “ayudan”, ya sea en el trabajo, con amigos o en nuestras relaciones. Nuestra confiabilidad incesante se ha convertido en parte de nuestra identidad. Y saber que las personas confían en nosotros nos da un sentido de importancia. Nos ayuda a sentirnos dignos.

mujer muy ocupada

1. No nacemos con la incapacidad de decir que no.

De hecho, al contrario. De niños, nos resulta fácil decir que no. Entonces, si esto es algo con lo que luchamos en la vida adulta, significa que fue aprendido.

Puede que nos lo hayan modelado (si nuestros padres complacieran a la gente, por ejemplo) o podríamos habernos inculcado, ya sea abierta o encubiertamente, que nuestras necesidades son de alguna manera menos importantes que otras.

Quizás tuviste un padre dominante que estableció reglas estrictas sobre lo que podías o no podías hacer, y había consecuencias por desobedecer. O tal vez el castigo fue más sutil … Cuando no aceptaste lo que se esperaba de ti, te rechazaron y te trataron en silencio.

En otras palabras, sentiste amor pero solo cuando cumpliste con las necesidades de otras personas. El amor era condicional, en este sentido. Si afirmaba sus necesidades, sabía que se las quitarían en un instante.

Te abandonaste para evitar ser abandonado por tus padres.

2. Señales de que le gusta agradar a la gente

  • Luchas por identificar tus propios deseos y necesidades, y estás demasiado en sintonía con los de otras personas.
  • Experimenta mucha vergüenza.
  • Eres reacio al conflicto. Prefieres estar de acuerdo con lo que otras personas quieren para mantener la paz.
  • A menudo estás sobrecargado de trabajo. Trabajas hasta tarde y te cuesta decir que no cuando te piden que aceptes nuevos proyectos, a pesar de no tener el tiempo ni los recursos.
  • Encuestas a otros antes de tomar una decisión.
  • Es posible que se encuentre en un patrón de relaciones con parejas dominantes o emocionalmente inestables / exigentes.
  • Finges estar de acuerdo con las cosas a pesar de pensar en algo diferente.
  • Vuelves a la agresión pasiva en lugar de expresar lo que realmente estás pensando / sintiendo, es decir, el trato silencioso, interpretar a la víctima, cumplidos indirectos, etc.
  • Eres un camaleón: te integras a la perfección en cualquier situación social.
  • Con frecuencia juegas como terapeuta, para tus amigos, pareja o familia, pero a menudo deja estas interacciones sintiéndose agotadas.
  • No importa cuánto intente complacer, todavía le queda la sensación de que no es «lo suficientemente bueno».

3. ¿Cuáles son los beneficios de decir no?

Su apoyo, amabilidad y sintonía con las necesidades de los demás es almirante en un sentido, pero no cuando implica la pérdida de uno mismo.

Nunca podrás convertirte en tu verdadero yo auténtico si continuamente te inclinas para satisfacer las necesidades de los demás.

Tenemos energía, tiempo y recursos limitados y todos tenemos la responsabilidad de usarlos sabiamente. Si siempre nos rendimos, y no recuperamos nada para nosotros mismos, entonces las horas extras simplemente nos agotaremos.

Decir no nos permite elegir dónde ponemos nuestro tiempo y energía. Nos permite concentrarnos en dárselo a las personas, y partes de nuestra vida, que realmente lo merecen.

Y aquí es cuando comenzaremos a prosperar.

mujer respirando profundo

4. Como decir que no

Si decir «no» es algo nuevo, debe sentirse cómodo con la idea de que al principio se va a sentir culpable. Pero se trata de sentir la culpa y hacerlo de todos modos.

Cuando llegue la culpa, reconózcala suavemente tal como es y continúe con lo que sea que esté haciendo. Puedes intentar imaginarlo encerrándolo en un armario o cajón, si te sirve.

Puede ser útil recordarnos a nosotros mismos que tendemos a sobreestimar la reacción negativa que recibiremos cuando decimos que no. A menudo, descubriremos que la gente está realmente agradecida por nuestra claridad y honestidad. Y si no están preparados para respetar nuestros límites, de todos modos no valen nuestro tiempo y energía.

A continuación se presentan algunas ideas para decir «no»:

“Eso suena genial pero me temo que estoy ocupado” .

“No puedo tomar nada más en este momento”.

“Suena como una gran oportunidad, pero esta vez tendré que pasarla”.

“Gracias por pensar en mí pero este no es para mí”.

“No responderé correos electrónicos fuera del horario laboral”.

“Me encantaría pero me temo que no tengo tiempo”.

“Eso no se ajusta a mi horario”.

“No podré ayudar esta vez”.

Para muchas personas complacientes, desentrañar las raíces de por qué decir «no» es tan difícil es la clave para romper el hábito.

Un terapeuta podrá guiarlo para identificar de dónde proviene y equiparlo con las herramientas que necesita para comenzar a establecer límites que le permitan poner su atención donde cuenta, principalmente, en usted.

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