Cuántas calorías debo consumir al día para estar saludable

Cuántas calorías debo consumir al día para estar saludable

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Si una de tus preocupaciones es: ¿cuántas calorías debo consumir al día? Deja de preocuparte y comienza a ejercitarte. Te contaré el secreto para mantener un nivel de calorías saludable.

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Cuántas calorías debo consumir al día para estar saludable

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¿Sabías que la cantidad de calorías que quemas es proporcional a la cantidad de masa muscular que desarrolles?

De esta forma, mientras más músculos desarrolles, menos tendrás que preocuparte por lo que comes.

Por cada kilo de músculo, quemas 13 calorías diarias. Este dato pertenece a las investigaciones del escritor británico experto en fitness Christian Finn.

A la hora de bajar de peso, la pregunta que muchos se hacen es: ¿cuántas calorías debo consumir al día? Pero en lugar de concentrarte solamente en eso, puedes empezar enfocándote en el entrenamiento de fuerza que deberías comenzar de inmediato.

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El efecto metabólico a largo plazo que brinda el ejercicio físico y el incremento de masa muscular, nos ayudarán a mantener nuestro metabolismo sano, y a quemar más calorías.

De acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico en Estados Unidos (NSCA) La cantidad de calorías que quemamos al día depende de estos factores:

  • Nivel de actividad física
  • Tasa metabólica
  • Genética, hay personas más tienden más a la obesidad y acumulación de grasa
  • Composición corporal: relación entre peso magro y graso

Exceptuando la condición genética, todas son modificables a voluntad.

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Cuáles son los niveles de actividad física

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) Estos son los niveles de actividad física en la población mundial:

  • Nivel 1: Sedentarismo, te la pasas en la cama todo el día
  • Nivel 2: Profesionales sentados o de pie. Personas con trabajos largos sin actividad física
  • Nivel 3: Actividades profesionales que involucran caminar o correr frecuentemente
  • Nivel 4: Profesión o actividad con mucha demanda física. (Amas de casa, vendedor, constructor) Alguien que hace ejercicios entre 2 o 3 veces a la semana
  • Nivel 5: Persona que hace ejercicio al menos 150 minutos, semanales

Si comienzas a hacer ejercicio al menos 3 días por semana, estarás quemando aproximadamente 1500 calorías extras, que perfectamente pueden representar ese gusto culposo que te diste el fin de semana.

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Calcula tus calorías

Si deseas saber exactamente cuántas calorías debo consumir al día este sencillo cálculo te ayudará a saber cuál es la cantidad de calorías saludable que debes consumir cada día.

En el caso de las mujeres, debemos multiplicar nuestro peso por 22. Si tu nivel de actividad física esta entre el 4 y el 5 a la multiplicación anterior debes sumarle 250 calorías.

Ejemplo:

Julia pesa 60 kilos

60 x 22 = 1320 + 250 = 1570

Julia debe consumir 1570 calorías diarias para mantener su peso.

En el caso de los hombres multiplica tu peso por 24 y si haces ejercicio suma 350 calorías.

Truco secreto:

 7000 calorías equivalen a 1 kg de grasa corporal.

Así que si restas 500 kcal al día o quemas 500, puedes bajar medio kg de grasa por semana.

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Concluimos que no es muy sano obsesionarse con cuántas calorías debo consumir al día. Lo más importante es ejercitarte arduamente y aumentar tu masa muscular.

Aquí les dejo una rutina sencilla para aumentar tu masa muscular y quemar más calorías.

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Espero que puedas practicar estos consejos, tener una vida sana y no preocuparte por cuántas calorías debo consumir al día. 

El ejercicio frecuente es la clave, comparte esta información con todos tus amigos.

Saludos y muchos besos.

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