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Científicos descubren la fórmula para cambiar hábitos de manera efectiva

Científicos descubren la fórmula para cambiar hábitos de manera efectiva

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Cambiar hábitos que ya no quieres en ti es todo un caos, el problema es que nos arraigamos a un sin fin de patrones y nos da miedo soltarnos de ellos. Sin embargo un psicólogo ruso dijo que sí es posible cambiar todo lo que ya no queremos en nosotros, solo es cuestión de tener claro qué funciona y qué no. La propuesta del profesional incluye un estudio con hipótesis incluida , y teniendo en cuenta el análisis de resultados y logros.

Hay hábitos que no son sanos para nosotros y que en realidad es fundamental erradicarlos de nuestra vida. Por ejemplo un paquete de cigarrillos al día puede causar molestias cotidianas aparte de los efectos a largo plazo para nuestra salud.  Sin embargo muchas personas dicen ¡Suficiente! y lo logran, pero el asunto no es tan simple.

La buena noticia es que los psicólogos están buscando maneras de hacer la vida más fácil y a menudo leemos titulares de cómo dejar de fumar o hacer una dieta sin mayores esfuerzos. El punto clave es concentrarse en una sola cosa a la vez porque sino estaríamos desperdiciando valiosos esfuerzos.

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Los estudios científicos a menudo tienen márgenes de error porque realizan sus experimentos en grupos muy limitados de personas, y es importante tener en cuenta que todos los organismos son diferentes y por ende reaccionan distinto a los diferentes estímulos.

Un ejemplo de esto, es que en estudios se ha comprobado que aquellas personas que beben una taza de café al día duermen un promedio de 0,72 menos que quienes no lo hacen, pero la experiencia demuestra otra cosa, hay personas que pueden beber muchas más tazas al día y dormir plácidamente, entonces ¿Los científicos están mintiendo? No, lo que sucede es que ellos establecen un margen de acuerdo a los casos estudiados, pero no aseguran que tenga el mismo efecto en todas las personas.

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En este punto es importante que sea honesto consigo mismo y conozca sus capacidades y limitaciones ¿Considera usted que la formula que le sirvió a x persona es la indicada para usted? Puede que sí, pero igualmente puede que no, por eso es de vital importancia conocerse y saber que el remedio no sea peor que la enfermedad, porque existen muchos casos en los que el síndrome de abstinencia afecta fuertemente a las personas sobretodo cuando dejan un hábito abruptamente o de un modo inadecuado.

Por eso desde los hallazgos científicos lo ideal es experimentar, sí, así como lo oye, pruebe con diferentes métodos y haga conexiones entre los resultados. Los atletas prueban constantemente con dietas y diferentes métodos hasta encontrar el adecuado para ellos, y de acuerdo a las conclusiones de los psicólogos este mismo modelo puede ayudarnos a abandonar nuestros viejos hábitos o adicciones.

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Cambie sus hábitos con estos sencillos pasos:

  1. Establezca su objetivo en términos claros y medibles. Por ejemplo, no decir simplemente «Dormir más», sino decir «Dormir 7 horas diarias»
  2. Consiga un block de notas en el que programe su calendario y va anotando sus resultados. Si al cabo de varios días no ve mayores resultados pregúntese ¿Qué es lo que está haciendo mal? ¿Quiero alcanzar en realidad ese objetivo?
  3. Realizar un programa en el que incluya los cambios que desea hacer en su vida, establecer la frecuencia e intensidad con que va a efectuar los cambios. En este punto es importante aclarar que no es muy adecuado emprender muchos cambios drásticos a la vez.
  4. Formule una hipótesis comprobable. Por ejemplo ¿Qué es lo que hace que coma en exceso? ¿Qué acciones pueden contribuir a mejorar este hábito?  ¿Cómo puedo evitarlo? ¿Cómo mejorará mi vida con este cambio?
  5. Sea honesto con usted mismo y guarde su progreso para analizarlo periodicamente, si considera que usted no es capaz de autoevaluarse, puede pedirle ayuda a un amigo.
  6. Realice un gráfico y analice los resultados, mire en qué periodos fue más difícil y qué factores externos influían en esto. Si en realidad no nota cambios reformule su hipótesis y vuelva a intentarlo.

Para finalizar es importante que no tenga miedo sin importar los resultados, recuerde que los resultados negativos nos ayudan a encontrar el camino correcto, y que todo el tiempo podemos volver a empezar. Si falla no hay problema, ya sabe qué no debe hacer y estará más cerca de su método ideal.

Tomado de: Psychologies

Traducido por: Soy Curioso