En el camino de las dietas y cuidar el peso, sea cual sea tu objetivo fundamental para lograrlo, el hambre constante es uno de los factores más comunes para que esto se vuelva más complicado, con estos fabulosos trucos para quitar el hambre encontrarás el aliado que siempre habías estado buscando.
En SOY CURIOSO, valiosos trucos.
17 Fabulosos trucos para quitar el hambre sin comer de más
El sobrepeso es la manifestación de que algunas cosas no están bien en ti, una de ellas es la ansiedad, lo se por experiencia, la ansiedad te lleva a transformar el gusto y la necesidad de la comida en una salida para tratar de controlarla.
Entonces comes y comes sin darte cuenta o ser consciente de la cantidad de comida que consumiste y minimisas la importancia de esta conducta, justificándola porque es la salida más cómoda para sentir un poco de placer en medio de tanta ansiedad.
17 trucos para que comas con conciencia
(Al final, encontrará dos preguntas muy útiles para ayudarlo a cambiar su forma de pensar acerca de la alimentación emocional y sin sentido).
1. Finishers
¡Nos encanta terminar las cosas! Por eso es tan difícil dejar las cosas en nuestros platos; como ese último bocado que ni siquiera queremos. Nuestra pista de que hemos terminado de comer es que nuestros platos están limpios.
Intenta dejar un pedazo de comida en tu plato. Algo aun mejor, Comience con menos. No podemos comer lo que no está allí.
2. Comer
El primer bocado siempre es el mejor, así que trata de reducir tus porciones. ¿Saliste a comer? Pide que te empaquen la mitad de tu comida para llevar a casa incluso antes de que traigan tu plato a la mesa.
Di no al pan. De esta manera, ni siquiera tienes que mirarlo. Si tiene que mirarlo constantemente, se hará la siguiente pregunta: “¿Quiero una pieza? ¿Realmente no quiero una pieza? Sálvate.
En casa, ubica comida en el fondo de los armarios. Haz que sea más difícil llegar.
La idea es hacer que sea más difícil hacer las cosas que no queremos hacer, y más fácil hacer las cosas que realmente queremos hacer.
3. Conciencia
¿Tienes mucha hambre cuando comes? Si no tienes hambre, pero eliges comer de todos modos, di en voz alta:
«¡No tengo hambre, pero voy a comer esto de todos modos!»
4. 20 por ciento
Intenta agregar un 20% más de verduras a tu plato y quita el 20% del plato principal.
1/2 plato:
Intenta hacer la mitad de tus verduras de plato. Me parece que comer verduras y ensaladas con cada comida realmente me ayuda a sentirse satisfecho.
5. Olvidado
Hubo un gran estudio en el que 1 grupo de personas comió alitas de pollo y sus huesos se mantuvieron frente a ellos. En el otro grupo, las placas se limpiaron cada 15 minutos más o menos.
¿Quién crees que comió menos? El grupo que vio todos sus huesos.
6. Solo córtalo
Comer sin sentido es cuando comes y ya no tienes hambre. El
«Estoy lleno pero puedo comer más».
Si estás satisfecho solo di:
«¡Listo!»
7. Observa todo lo que puedes comer
Sirve tu comida en un plato siempre, para que puedas observar todo lo que vas a comer, si estás todo el tiempo comiendo bocados de los recipientes en la cocina, no serás completamente consciente de todo lo que comiste.
La mano siempre alcanza esa bolsa, sin siquiera darse cuenta.
8. Porciones
Generalmente comemos el 92% de lo que servimos nosotros mismos. Obviamente, no sentimos si tenemos hambre o no. Estamos juzgando por nuestros platos.
Truco: Usa platos, platos y vasos más pequeños. Suena tonto pero funciona.
9. Palitos para picar
Toma 20 minutos digerir y darse cuenta de los efectos de los alimentos que comiste. Por lo tanto, sigues comiendo cuando ya no tienes hambre.
Solución: hacer que sea más difícil de comer. Usa palitos, come con la otra mano (¡y ríete mucho!).
Bonificación: intente pasearse con el comedor más lento en la mesa. Baja el tenedor después de cada bocado.
E intenta comenzar último y terminar último.
10. Grupos
Cuando estés con otra persona, comerás 35% más, con un grupo de 4 es 75% más y con 7 o más es 96% más.
Ten cuidado la próxima vez que estés en un grupo.
11. Buenos restaurantes
Es probable que comas más con poca luz, música suave, colores apagados y un atento personal. Pregunta al personal de servicio para obtener más información sobre cómo se cocinan los alimentos y pregúntele a su servidor qué platos son más saludables.
12. Distracciones
Si comes mientras trabajas o lees, o miras televisión, o haces algo además de comer, comerá más. Huele las rosas. Vivir el momento. Prueba tu comida. Imagina que eres un crítico de comida y tienes que escribir una reseña del sabor, textura, olor, etc.
13. Marcas
Las experimentamos como mejores porque esperamos que sean mejores. Establezca sus expectativas bajas y toda la comida sabe mejor.
14. Percepciones
Agrega dos palabras a cualquier plato y la gente pensará que la comida es realmente mejor. Llamando guisantes, «Power Peas» alentó a los niños a comer casi el doble de la cantidad que suelen hacer.
Gran bono! Pase los últimos 15 minutos de preparación de su comida en la cocina durante una cena y la gente pensará que está trabajando duro y la comida les sabrá mejor.
15. Publicidad engañosa contra salud
Cuidado con Subway o cualquier otro restaurante «saludable». La mayoría de las personas, porque piensan que están comiendo de manera saludable, recibirán un refresco, galletas y papas fritas y los sándwiches menos saludables.
Las calorías se sumarán y antes de que te des cuenta, tu comida «saludable» no es tan saludable.
16. Fiestas de negocios
Solo 2 artículos de comida en tu plato a la vez. Come primero alimentos saludables como las verduras. Mientras hablas, baje la comida para no mordisquear sin pensar.
Cuando entre a la habitación, recuerda el propósito: ¿negocios o comida?
17. Hábitos
La excelencia es simplemente un hábito.
Empezar ahora. Después no. La consistencia es la clave para lucir sexy y mantenerse saludable. Los MBT saben que conseguir el cuerpo que queremos y estar saludables y en forma se trata de 3 cosas: comer bien.
Ejercicio y haciendo esas dos cosas consistentemente.
