¡Cuida tu piel! 4 vitaminas esenciales para una piel radiante
Consigue una piel radiante con las vitaminas adecuadas, siempre el mejor cuidado de belleza para una piel increíble será cuidarla desde adentro, lo que consumes determina la salud de tu piel.
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4 vitaminas adecuadas para una piel radiante
La piel necesita cuidados especiales que hace parte de la expresión de una buena salud, conoce cuales son las mejores vitaminas para cuidar el órgano más grande de tu cuerpo.
Lo primero que la mayoría de los profesionales de la salud le dirá que haga para mantener su piel sana es limitar su exposición a los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol y usar protector solar protector cuando esté expuesto a la luz solar.
Pero el sol no es del todo malo.
Solo 10 a 15 minutos de exposición diaria ayuda a fabricar vitamina D en toda la piel. La vitamina D es una de las mejores vitaminas para tu piel, junto con las vitaminas C, E y K.
Asegurarse de obtener suficientes vitaminas puede hacer que tu piel se vea saludable y juvenil. Esto podría traducirse en una reducción en:
- manchas oscuras
- enrojecimiento
- arrugas
- momentos difíciles
- sequedad excesiva
Las vitaminas esenciales para la piel están disponibles en forma suplementaria, pero también se encuentran en productos para el cuidado de la piel.
1. Vitamina D
Puede aumentar su consumo de vitamina D al:
- recibir 10 minutos de exposición solar al día (consulte primero con su médico, especialmente si tiene antecedentes de cáncer de piel)
- comiendo alimentos fortificados , como cereales para el desayuno, jugo de naranja y yogurt
- comer alimentos que tienen vitamina D de forma natural, como el salmón , el atún y el bacalao
2. Vitamina C
La vitamina C se encuentra en niveles altos en la epidermis (capa externa de la piel) y en la dermis (capa interna de la piel).
Sus propiedades de lucha contra el cáncer (antioxidante) y su papel en la producción de colágeno ayudan a mantener su piel sana. Es por eso que la vitamina C es uno de los ingredientes clave que se encuentran en muchos productos antienvejecimiento para el cuidado de la piel.
Tomar vitamina C por vía oral puede:
- Mejorar la efectividad de los protectores solares aplicados a su piel para protegerse de los dañinos rayos UV del sol. Lo hace disminuyendo el daño celular y ayudando al proceso de curación de las heridas corporales.
- La vitamina C también puede ayudar a defenderse de los signos del envejecimiento debido a su papel vital en la síntesis natural de colágeno del cuerpo.
- Ayuda a sanar la piel dañada
- educe la aparición de arrugas.
- Ayudar a reparar y prevenir la piel seca.
La recomendación es de 1,000 mg de ingesta de vitamina C por día. Estas son excelentes fuentes de esta vitamina:
- Alimentos cítricos , como las naranjas
- Fresas, brócoli y espinacas
- Jugo de naranja
- tomar suplementos, según lo recomendado por un médico
3. Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es proteger contra el daño solar. La vitamina E absorbe la luz UV dañina del sol cuando se aplica a la piel.
La fotoprotección se refiere a la capacidad del cuerpo para minimizar el daño causado por los rayos UV. Esto puede ayudar a prevenir las manchas oscuras y las arrugas.
Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, una sustancia aceitosa emitida a través de los poros de la piel. En el equilibrio correcto, el sebo ayuda a mantener la piel acondicionada y evita la sequedad. Si tiene una piel particularmente seca, la vitamina E posiblemente puede ayudar a contrarrestar la falta de sebo.
La vitamina E también ayuda en el tratamiento de la inflamación de la piel.
Si bien la vitamina E está disponible en muchos productos para el cuidado de la piel, el problema es que cualquier efecto podría minimizarse con la exposición al sol.
Obtener suficiente vitamina E en su dieta es preferible. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 15 mg de vitamina E por día. Puede aumentar su consumo de la siguiente manera:
- comer más nueces y semillas , como almendras, avellanas y semillas de girasol
- tomando un suplemento multivitamínico o de vitamina E por separado
- usando productos tópicos que contienen vitamina E y vitamina C (esto puede ser más efectivo en la fotoprotección que aquellos que contienen solo uno de los dos)
4. Vitamina K
La vitamina K es esencial para ayudar al proceso de coagulación sanguínea del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a sanar heridas, contusiones y áreas afectadas por la cirugía. También se cree que las funciones básicas de la vitamina K ayudan a ciertas afecciones de la piel, como:
- estrías
- venas de araña
- cicatrices
- manchas oscuras
- círculos obstinados debajo de tus ojos
La vitamina K se puede encontrar en muchas cremas tópicas diferentes para la piel, y puede ayudar a tratar una variedad de afecciones de la piel. Los médicos usan con frecuencia cremas que contienen vitamina K en pacientes que acaban de someterse a una cirugía para ayudar a reducir la hinchazón y los moretones.
Esto puede ayudar a acelerar la curación de la piel. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la vitamina K en la piel es más limitada que la de las vitaminas E y C.
Según la Universidad de Florida, las deficiencias de vitamina K son raras en los Estados Unidos. Los adultos necesitan entre 90 y 120 ug por día. Puede aumentar su consumo comiendo:
- Col rizada
- Espinacas
- Lechuga
- Repollo
- Judías verdes
Las vitaminas son esenciales para la salud de la piel.
Como las vitaminas son esenciales para su salud y funciones corporales, las deficiencias de vitaminas pueden causar efectos adversos en la piel. Dado que las vitaminas C y E juegan un papel tan importante en la protección de su piel del sol, las deficiencias en cualquiera de las vitaminas pueden aumentar el riesgo de daños en la piel, incluido el cáncer de piel.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el cáncer de piel es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos.
Consulta con tu médico.
