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5 ejercicios con escaleras para quemar calorías ¡Son brutales!

5 ejercicios con escaleras para quemar calorías ¡Son brutales!

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En cuanto a quemar calorías es abundante la información que encuentras en internet sobre el tema, pero estos ejercicios con escaleras para quemar calorías son extremadamente eficaces.

En SOY CURIOSO, quemadores de calorías

5 ejercicios con escaleras para quemar calorías

Entre el amor y el odio, así nos sentimos las mujeres cuando asistimos al gym y nuestro entrenador nos dirige directamente a las escaleras. Las odiamos cuando realizamos el arduo ejercicio, pero eso sí, cuando vemos los resultados en la quema de calorías definitivamente las amamamos.

La diferencia que tienen estas escaleras con las diferentes máquinas para hacer cardio como la elíptica y la bicicleta es que ellas te obligan a dar el siguiente paso, de lo contrario literalmente quedarás tirado en el piso. 

En temas de pérdida de peso son pocas cosas las que son fáciles, prácticamente esta palabra no existe en el gym, difícil es la palabra que está inmersa en cada cosa que hacemos en el… pero verdad que todos buscamos resultados en nuestra salud y nuestra figura.

Así que ánimo, los ejercicios con escaleras nos arrojan excelentes motivaciones en resistencia, salud y apariencia física.

Aquí 5 ejercicios efectivos que te hacen quemar calorías como loco que puedes realizar con la máquina del gym o en escaleras al aire libre.

ejercicios con escaleras para quemar calorías

1. Entrenamientos con intervalos

Los intervalos aumentan la intensidad y queman más calorías durante el entrenamiento y después. De esta manera, puede adaptar sus entrenamientos a su nivel de condición física y necesidades individuales.

Los entrenamientos de intervalos preprogramados en la máquina pueden decir que son para perder grasa o perder peso, pero eso probablemente no sea 100 por ciento exacto. Recuerde, la zona de quema de grasa en las máquinas cardiovasculares generalmente lo hace ejercitar a una intensidad moderada, en lugar de a una intensidad alta. 

Entonces, aunque puede quemar un mayor porcentaje de calorías de la grasa, quemará menos calorías en general, lo que no es bueno para perder peso.

Su estrategia de intervalo depende en gran medida del tipo de máquina de escaleras en la que se encuentre. Los molinos de paso, que parecen escaleras legítimas, le permiten ajustar la velocidad mientras usa solo su peso corporal como resistencia. 

La duración de sus intervalos depende en gran medida de su nivel de condición física, pero no debería poder hacer un sprint total durante más de 45 segundos.

Además, es importante que tus intervalos de descanso sean dos o tres veces más largos que los de trabajo. Eso te ayudará a trabajar duro todo el tiempo.

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2. Deja de sostenerte de los pasamanos. 

Esto básicamente se porque todo tu peso lo presionas sobre tus manos y obviamente, te estás quedando corto si haces eso. Incluso si solo pones un poco de su peso en sus manos, una vez que lo suelte, sus piernas se iluminarán

El resultado: quemará más calorías y desarrollará más músculo metabólicamente activo.

Concéntrese en mantener el torso erguido, apoyándose en el núcleo y balanceando los brazos desde los hombros, dice. Además de mantenerlo equilibrado, involucra más músculos para obtener resultados para todo el cuerpo. 

Si nunca ha comprobado su frecuencia cardíaca en una máquina de escaleras, ahora es el momento de la verdad. Agarre los sensores durante unos segundos y vea qué aparece en la pantalla. 

Conocer tu frecuencia cardíaca durante tu sesión de cardio es una excelente manera de asegurarte de que estás ejercitándote con la intensidad que deseas, dice Donavanik. Si está realizando intervalos de alta intensidad, esfuércese por alcanzar el  80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima  durante sus intervalos de trabajo.

Para su frecuencia cardíaca máxima: reste su edad del número 220. Esa es su frecuencia cardíaca máxima aproximada: lo más rápido que puede latir su corazón, punto. Multiplique ese número por 0,80, y ese es el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. (Gracias a Dios por la aplicación de la calculadora).

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3. Subir y bajar escaleras de forma lateral

No es lo mismo bajar las escaleras de esta manera que de la convencional. Trabajas de manera más intensa músculos que no reciben gran impacto al bajar las escaleras de manera normal.

Está comprobado que el entrenamiento de escaleras puede reducir considerablemente el estrés y la fatiga, al ser un ejercicio dinámico y que te mantiene en constante movimiento. Es perfecto para quemar calorías y tonificar la figura ya que lo puedes realizar en cualquier lugar, con estos ejercicios estratégicos fortalecerás tus piernas y no necesitarás ir a un gimnasio.

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3. Paso largo

Sube los escalones de 2 en 2 o una distancia que exija una zancada más larga, es importante mantener la espalda erguida y la mirada hacia el frente.

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4. Sentadilla en escalera

Media sentadilla: Realiza una media sentadilla en cada escalón y saltar hacia el siguiente escalón. Algo que debes tener en cuenta es mantener siempre la espalda recta, además al realizar el salto cuida de que caigas sobre la punta de los pies y no sobre los talones.

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5. Saltos intercalados

Estos saltos deben realizarse utilizando como base el pie que se encuentra ubicado en el escalón superior, elevando el tronco y pasando luego a intercalar con el otro pie como base. Se recomiendan realizar por lo menos 20 repeticiones.

 «Recomiendo que abandones el uso del ascensor y te animes a subir y bajar caminando. Piensa que gracias a ello puedes reducir la probabilidad de padecer enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, la diabetes, reduciendo al mismo tiempo los niveles de colesterol malo en sangre».

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