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Aprende a crear una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades

Aprende a crear una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades

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El tiempo y el lugar ya no serán una excusa para hacer ejercicio, hoy te daremos una idea de como crear una rutina de ejercicios fácil y rápida para que te pongas en forma y no se te pase el año sin cumplir tus propósitos.

En SOY CURIOSO, pensamos en tus objetivos y te ayudamos a cumplirlos.

Aprende a crear una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades

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Crear una rutina de ejercicios para realizar en casa o en la oficina es muy sencillo, lo primero que debes preparar es tu disposición, ya no hay excusas, con un poco de tiempo que destines de tu pesado día, quizá si reduces el tiempo que ocupas en redes sociales, lograrás mejorar significativamente tu salud y tu estado físico, enfócate en tus objetivos.

Si realizas alguna de estas sencillas rutinas, 1 cada día, dando un día de descanso de toda la semana verás muy buenos resultados.

Con las rutinas que te mostraremos podrás trabajar cada parte de tu cuerpo.

Estiramiento

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Realizar un estiramiento para preparar los músculos para la rutina, es un paso fundamental para que hacer ejercicios no se convierta en un dolor de cabeza,pues ellos favorecen una mejor irrigación sanguínea, proporcionar mayor viscosidad al músculo, recuperan o acentuar el tono muscular, favorecen la amplitud articular.

12 ejercicios para trabajar todo el cuerpo

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  1. Saltos de payaso, salto separando piernas y uniendo las manos arriba. Realizar 15 repeticiones
  2. Sentadilla en la pared, recostarse en la pared y simular que se está sentado. Mantener la posición durante 30 segundos
  3. Flexión de codo, Push Up, llamadas también «flexiones de pecho». Realizar 10 repeticiones
  4. Abdominales. Realizar 20 repeticiones
  5. Extensión vertical de cuadriceps con silla . Con la espalda recta, subir apoyándose en una sola pierna sobre la silla hasta que tus dos piernas estén sobre la silla. Realizar 10 repeticiones por cada pierna.
  6. Sentadillas. Realizar 20 repeticiones.
  7. Ejercicio de triceps. De espaldas a una silla, sostenerse de los dos brazos, bajar flexionando los codos y subir realizando 15 repeticiones.
  8. Plancha. Con todo el cuerpo extendido sosteniéndose en los codos y las puntas de los pies. Realizar durante 30 segundos
  9. Skipping con elevación de rodillas. Consiste en trotar en el puesto elevando las rodillas. Realizar durante 1 minuto
  10. Flexión de tijera hacia adelante. 10 repeticiones por cada pierna.
  11. Flexión de brazos push up. Realizar 10 repeticiones por cada brazo
  12. Plancha lateral. 30 segundos

Esta rutina contiene ejercicios que trabajan todos los músculos de tu cuerpo.

Pierna y Nalga

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  1. Sentadilla. Realizar 20 repeticiones
  2. Tijera. De pie, extender una pierna hacia adelante, flexionar las rodillas. Realizar 10 repeticiones por cada pierna
  3. Elevación de pelvis. Realizar 10 repeticiones
  4. Escalador. Sonteniendose en las manos y las puntas de los pies, llevar una rodilla hacia el pecho, volverla al puesto y hacerlo con la otra. Hacerlo rápido. Realizar 15 repeticiones

Una rutina corta pero muy sustanciosa

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  1. Sentadilla en pared. Realizarla durante 30 segundos
  2. Tijera lateral. Extender una pierna a un lado, flexionar la rodilla contraria. Hacer lo mismo con la otra. 10 Repeticiones por cada pierna
  3. Extensión vertical de cuadriceps en la silla. Como si estuvieras subiendo un gran escalón, pero regresas al puesto.  Realizar 10 repeticiones por cada pierna.
  4. Hombre araña. Flexiona las piernas alternandolas intentando tocar el codo con la rodilla. 10 repeticiones para cada lado
  5. Sentadilla con peso. Realizar 10 Repeticiones

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  1. Extensión de tríceps con mancuernas

    De pie, sujeta la mancuerna con una mano y eleva el brazo llevando el peso por detrás de la cabeza, como en la imagen, y manteniendo el codo semiflexionado. Desde esa posición, extiende el antebrazo. Repite con el otro lado. Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones.

  2. Abdominales y suelo pélvico

    En equilibrio sobre la cadera (puedes utilizar un step como apoyo o una colchoneta), las rodillas flexionadas formando un ángulo de 45 grados, activa el abdomen y extiende las dos piernas juntas hacia delante. Haz de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio.

  3. Encogimiento de glúteos

    Un ejercicio estupendo para tonificar glúteos, además de trabajar el abdomen y prevenir dolores de espalda. Colocada en cuadrupedia, extiende una pierna arriba. Desde esa posición, flexiona rodilla y cadera como queriendo llevar la pierna hacia el pecho. Repite con la otra pierna.

  4.  Muslos y glúteos!

    Acostad@ de espaldas, dobla las piernas y lleva una de ellas arriba. Después, eleva las caderas hasta que queden bien alineadas con el torso, como si formásemos una línea recta. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.

Como puedes ver, estas rutinas son muy sencillas y no requieren tanto tiempo. Anímate que puedes lograrlo.

Puedes organizar tu tiempo para que puedas crear rutinas de ejercicios muy exitosas para ti.

Comparte para que el ejercicio sea un estilo de vida para todos.

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