El increíble Aquaman viene para enseñarnos su secreto. Seguir la rutina de ejercicios de Jason Momoa es todo un reto, pero por tener un cuerpo como el de esta estrella vale la pena el sacrificio.
En SOY CURIOSO, nos gustan los retos.
La rutina de ejercicio de Jason Momoa que transfomará tu cuerpo
Encuentra la mejor forma de motivarte a realizar esta rutina de ejercicios es viendo las mejores fotos de este artista.
La famosa rutina AR7, que significa «resultados acelerados» creada por el entrenador personal Eric Lacistec, plantea como objetivo principal la construcción de músculos, trabajando cada parte del cuerpo.
El entrenador sugiere que se realice 5 días a la semana utilizando pesas, cables sobretodo el peso corporal.
Este entrenamiento sirve tanto para hombres como para mujeres pues el nivel de exigencia es intermedio.
Descripción de su rutina
Esta rutina utiliza pocas repeticiones, bajo peso y poco descanso. Muy diferente a todas las recomendaciones que hayamos escuchado antes para trabajar el crecimiento del volumen muscular.
Pero este programa demuestra que se puede estar en buena forma muscular más rápido.
El objetivo es llegar al fallo muscular, lo que hará sentir que tus músculos se están quemando en el entrenamiento.
Debes empezar con 7 series de 7 repeticiones con 7 segundos de descanso entre cada serie para un circuito predeterminado de ejercicios.
A continuación sigue la misma secuencia con el número 6 (6 series, 6 repeticiones y 6 segundos de descanso).
Por último, ir a 5 en todo, como tu ronda final.
Descansar 1 a 2 minutos entre cada ronda.
AR7 varias veces en el día
Teniendo en cuenta que los circuitos de la rutina son de pocas repeticiones por ejercicio, se puedan realizar de 2 a 3 entrenamientos al día, ya que el cuerpo no se encuentra tan fatigado para soportar el nivel.
Momoa comenzó la realización de una sola sesión de ejercicios por día para cada parte del cuerpo.
Después de unas semanas se adaptó y empezó la realización de 2 y 3 sesiones de ejercicios en un día. ¿Crees que tienes lo que se necesita para realizar su rutina?
Una semana de la rutina de ejercicios de Jason Momoa
Lunes de pecho
- Press Banco plano
- Press en banco inclinado
- Press con mancuernas en banco inclinado
- Flexiones de pecho
- Fondos para pecho
Realizar 3 rondas con 1 o 2 minutos de descanso entre una y otra.
- 1ª ronda 7 series de 7 repeticiones, con 7 segundos de descanso de cada ejercicio
- 2ª ronda 6 series de 6 repeticiones, con 6 segundos de descanso de cada ejercicio
- 3ª ronda 5 series de 5 repeticiones, con 5 segundos de descanso de cada ejercicio
Martes de espalda
- Dominadas
- Dominadas con agarre inverso
- Dominadas con agarre cerrado
- Remo sentado en polea
- Remo en barra con agarre inverso
Realizar 3 rondas con 1 o 2 minutos de descanso entre una y otra.
- 1ª ronda 7 series de 7 repeticiones, con 7 segundos de descanso de cada ejercicio
- 2ª ronda 6 series de 6 repeticiones, con 6 segundos de descanso de cada ejercicio
- 3ª ronda 5 series de 5 repeticiones, con 5 segundos de descanso de cada ejercicio
Miercoles de pierna
- Sentadillas con tu peso
- Peso muerto con piernas rígidas
- Sentadillas con barra
Sentadilla con tu peso
Peso muerto con piernas rígidas
Sentadillas con barra
Hacer 3 rondas con 1-2 minutos de descanso entre cada ronda:
- 1ª ronda 7 series de 7 repeticiones, con 7 segundos de descanso de cada ejercicio
- 2ª ronda 6 series de 6 repeticiones, con 6 segundos de descanso de cada ejercicio
- 3ª ronda 5 series de 5 repeticiones, con 5 segundos de descanso de cada ejercicio
Viernes de core
- Slam de balon medicinal
- Swing de pesa rusa
- Burpees
- 36 mn de sprint
Slam de bola pesada
Swing de pesa rusa
Burpees
Hacer 3 rondas con 1-2 minutos de descanso entre cada ronda:
- 1ª ronda 7 series de 7 repeticiones, con 7 segundos de descanso de cada ejercicio
- 2ª ronda 6 series de 6 repeticiones, con 6 segundos de descanso de cada ejercicio
- 3ª ronda 5 series de 5 repeticiones, con 5 segundos de descanso de cada ejercicio
Viernes de hombros y brazos
- Press militar en barra
- Fondos para tríceps
- Flexiones Diamante
Press militar con barra
Hacer 3 rondas con 1-2 minutos de descanso entre cada ronda:
- 1ª ronda 7 series de 7 repeticiones, con 7 segundos de descanso de cada ejercicio
- 2ª ronda 6 series de 6 repeticiones, con 6 segundos de descanso de cada ejercicio
- 3ª ronda 5 series de 5 repeticiones, con 5 segundos de descanso de cada ejercicio
Recomendaciones adicionales
Después de cada sesión de entrenamiento Jason Momoa salta a la comba (la cuerda), durante variadas ocasiones para eliminar aún más grasa.
La clave del éxito de este entrenamiento, es cumplir estrictamente con los tiempos y las repeticiones propuestas en el plan AR7.
Cada semana asegúrate de variar un poco los ejercicios y aumentar un poco el peso.
Video de rutina de ejercicios de Jason Momoa para que tengas ideas para variarlos
Concéntrate en el objetivo, realiza la rutina tal cual como la puedes ver y recuerda que la fuerza la vas a sacar del gran poder mental que tienes.
Anímate y comparte con tus amigos esta poderosa rutina, un cuerpo al estilo Momoa te espera.
