¿Estas viviendo la etapa en que tus hijos dan problema para dormir?Te daremos muy buenas sugerencias para que encuentres la mejor forma de llevar a los niños a dormir sin peleas.
SOY CURIOSO, promueve la salud de tu familia.
Descubre la mejor forma de llevar a los niños a dormir sin peleas
El sueño es parte esencial de todo ser viviente, porque el sueño protege el cerebro y controla los ritmos cardíacos.
Durante la primera infancia el ciclo del sueño ocupa el 40% del tiempo, que es lo recomendable para el correcto desarrollo mental y físico.
Existen dos tipos de sueño:
Movimiento ocular no rápido (NREM) o sueño «tranquilo». Durante los estados profundos del sueño NREM, aumenta el suministro de sangre a los músculos, se restaura la energía, se producen el crecimiento y la reparación de los tejidos y se liberan hormonas importantes para el crecimiento y el desarrollo.
Movimiento rápido de los ojos (REM) o sueño «activo». Durante el sueño REM, nuestros cerebros están activos y se produce el sueño. Nuestros cuerpos se vuelven inmóviles, la respiración y la frecuencia cardíaca son irregulares.
Fomentar unos hábitos de sueño correctos desde los primeros meses de vida, es el primer paso para que la hora de dormir sea un tiempo placentero para todos.
Sueño y recién nacidos (0-12 meses)
Los recién nacido duerme de manera intermitente y tiene una duración de 10 a 18 horas la suma de los ratos que se quedan dormidos.
El ciclo del sueño depende de la necesidad que tengan, que puede ser hambre, incomodidad con el pañal, gases o que sientan frío o mucho calor.
Para mejorar el sueño nocturno de los bebes de esta edad
- Se puede alentar a los recién nacidos a dormir menos durante el día exponiéndolos a la luz y al ruido, y jugando más con ellos durante el día. A medida que se acerca la noche, el ambiente puede ser más tranquilo y tenue con menos actividad.
- Identifica de que manera tu hijo manifiesta que tiene sueño
- Cuando observes que tu bebe está somnoliento, llévalo de una vez a la cuna, no esperes hasta que esté dormido.
- Retira todos los artículos distractores del espacio donde el bebe va a dormir
- Empieza a crear la rutina nocturna (aunque al principio parezca no funcionar, continúa haciéndolo hasta que generes un hábito)
Dormir y niños pequeños (1-2 años)
La necesidad de sueño para los niños de esta edad es de 10 a 14 horas. Cuando se estén acercando a los 2 años de edad es recomendable reducir las siestas que hacen durante el día, especialmente las que ocurren cerca de la hora de ir a la cama en la noche.
En esta edad los bebes pueden empezar a tener pesadillas, que significa que se pueden despertar varias veces en la noche y requerir la presencia de los padres.
Consejos para dormir para niños pequeños:
- Mantener un horario de sueño diario y una rutina constante para acostarse.
- Que duerma cada noche en la misma habitación
- La habitación debe tener un ambiente tranquilo y agradable
- Vigila las actividades que realizas con tu bebe, tiempo antes de dormir, evita los juegos agitados.
- Establecer límites que sean consistentes, comunicados y aplicados.
- Fomenta el uso de un objeto de seguridad como una manta o un animal de peluche.
Sueño y preescolares (3-5 años)
En esta edad los niños requieren dormir de 11 a 13 horas en la noche, porque van disminuyendo las siestas que realizan en el día.
Para este tiempo los niños aún se despiertan en la noche, pero si desde los primeros meses incentivaste el dormir en su propio espacio, seguramente volverá a dormirse solo.
Cuanto mas se desarrolla la imaginación y adquirieren más conocimientos es mas probable que tengan malos sueños o pesadillas.
La mayoría de los trastornos del sueño en la infancia se manifiestan en esta etapa, como el sonambulismo o bruxismo dental.
Consejos para dormir para niños en edad preescolar
- Mantener un horario de sueño regular y consistente.
- Tenga una rutina relajante a la hora de acostarse que termine en la habitación donde duerme el niño.
- El niño debe dormir en el mismo entorno para dormir todas las noches, en una habitación fresca, tranquila y oscura, y sin televisor.
- Busca historias que transmitan tranquilidad para que le cuentes antes de dormir.
Sueño y niños en edad escolar (6-13 años)
De 6 a 13 años se necesitan de 9 a 11 horas de sueño recorrido durante la noche. En esta edad ya no hacen siestas diurnas.
En esta edad se pueden presentar trastornos del sueño debido a la cantidad de actividades que realizan (escuela, actividades extracurriculares, deportes, música) y a que tienen un poco mas de acceso al computador, la televisión y demás elementos distractores en el hogar.
Estos trastornos pueden causar insomnio, irritabilidad en el colegio, dificultad de concentración y aprendizaje.
Consejos para dormir para niños en edad escolar
- Enseñar a los niños en edad escolar sobre hábitos de sueño saludables.
- Seguir implementando el horario regular y consistente de sueño y una rutina para irse a dormir.
- Haga que el dormitorio del niño sea propicio para dormir: oscuro, fresco y tranquilo.
- Mantenga la televisión y las computadoras fuera del dormitorio.
- Evitar la cafeína o alimentos ricos en azúcar, antes de ir a dormir.
Un sueño placentero, es un despertar feliz.
Si tu [email protected] duerme bien durante la noche, va a mantenerse mas activo y receptivo al aprendizaje durante el día.
Estas sugerencias para que tus hijos vayan a dormir sin problemas son sencillas y fáciles de aplicar.
No olvides compartir con otros padres.
