Todo sobre la fatiga muscular y cómo evitarlo. ¡No dejes que el cansancio te detenga!

Todo sobre la fatiga muscular y cómo evitarlo. ¡No dejes que el cansancio te detenga!

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Si has iniciado un plan de ejercicios, no permitas que nada te desmotive, saber todo sobre la fatiga muscular, aprende como evitarlo, y convierte éstas estrategias en tu mejor aliado para que nada te aparte del objetivo.

En SOY CURIOSO, recomendaciones saludables.

¿Que es fatiga muscular?

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La fatiga muscular es el cansancio extremo que experimentan los músculos de tu cuerpo al iniciar un plan de ejercicios.

Puede llegar a ser muy común después de los primeros 15 días de entrenamiento, cuando ya crees que te vas acostumbrando al dolor del ejercicio, sientes que ya no das más.

Causa de la fatiga muscular

  • Causado por una enfermedad, la cual debilita el cuerpo haciendo que se sienta cansado más rápido.
  • Dieta baja de carbohidratos: Es bien sabido que los carbohidratos actúan como combustible del cuerpo, la reducción de éstos, disminuye las energías que usa el cuerpo para su funcionamiento no son suficientes.
  • Afán de conseguir resultados rápidos: Esperando que el ejercicio de frutos rápidamente, nos exigimos demasiado con los ejercicios hasta que se genera un cansancio extremo o una potencial lesión.
  • No beber suficiente agua: Olvidamos que el componente más importante del cuerpo es el agua, por esto hay que mantenernos hidratados.
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¿Como evitar la fatiga muscular?

  • Planificar la rutina de entrenamiento:

Sobreentrenar no significa que lo conseguirás más rápido, debes ser prudente antes de iniciar con una rutina de ejercicios.

El tiempo y la intensidad deben ser acorde a tu nivel de capacidad física, busca ayuda o si estas realizando un plan desde casa ve aumentando la resistencia y el tiempo poco a poco.

Muy importante es el calentamiento antes del ejercicio y el estiramiento después de él, porque previene el cansancio y hasta posibles lesiones.

  • Buena dieta

Como comentamos antes, la energía de los carbohidratos es muy importante para que la actividad física se pueda realizar correctamente, ten en cuenta no excederte en el consumo de este alimento pues corres el riesgo de aumentar de peso.

  • Beber agua el agua necesaria

Es muy recomendable no esperar a que te de sed para beber agua, hacerlo con unos pocos tragos entre cada ejercicio es lo adecuado, pues vas a mantener el cuerpo con la hidratación correcta todo el tiempo. Beber demasiada agua te puede causar reflujo, dolor en el vaso o muchas ganas de orinar en el momento menos indicado.

  • Dormir el tiempo adecuado

Cuando duermes es el tiempo más importante para la recuperación de los músculos. Dormir de 6 a 8 horas en el día es lo que necesita tu cuerpo para que los ejercicios del día siguiente puedan realizarse de la mejor manera.

Aunque tengas muchas cosas que hacer, recuerda que respetar el tiempo de descanso te dará mejores resultado para cumplir cualquiera que sea tu objetivo para hacer ejercicios.

  • Visitar el médico

Con estas recomendaciones debería disminuir sustancialmente los síntomas de la fatiga muscular, si percibes que no mejora, lo recomendable es buscar la ayuda médica.

Los dolores del ejercicio son normales, lo que no lo es que te impida realizar las actividades normales de tu vida diaria.

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Hay miles de razones por las cuales cada persona debería ejercitarse, estas recomendaciones evitarán que tus planes se frustren por una mala práctica.

Recuerda que todos tus esfuerzos pronto tendrán increíbles recompensas, la más importante de ellas, tu salud.

Por una calidad y efectividad de ejercicios para todos, comparte.

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