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Errores más comunes que comentes al hacer ejercicio -Onda Fitness-

Errores más comunes que comentes al hacer ejercicio -Onda Fitness-

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En los últimos años, la tendencia fitness (buena forma) se ha convertido para muchos en un estilo de vida. El cuidado va desde el ejercicio físico hasta la más meticulosa selección nutricional. La «onda fitness», como la conocen algunos, tiene el propósito de mantener el cuerpo en buenas condiciones, mejorando así la calidad de vida y la disminución de dolencias y enfermedades degenerativas. Pero dentro de este mundo por ignorancia, se comenten muchos errores.

Hay quienes afirman que en el mundo moderno, no hay peor enemigo que el sedentarismo ¡No hay excusas para hacer ejercicio! Entonces, si ya te has decidido a salir a entrenar con tu amigo fitness, aquí te  mostramos los principales errores que debes evitar.

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Sin perder más tiempo, te explicaremos los errores más comunes que comentes al hacer ejercicio. Esto les pasa tanto los deportistas novatos, como los más experimentados.

Errores más frecuentes en el entrenamiento físico

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Error n°1: no calentar  antes de comenzar la actividad física.

Sin importar que tipo de actividad física vayamos a realizar, sea de bajo o alto impacto, se debe realizar un calentamiento y estiramiento previo de los músculos.  Éstos sencillos movimientos son fundamentales  para evitar serías lesiones futuras y, así mismo, son vitales para  asegurar un mejor desempeño en el entrenamiento.

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Error n°2: pensar que sólo se quema grasa después los primeros 30 minutos del entrenamiento.

A pesar de todos los mitos que habrás escuchado por ahí, no todo lo que te dicen es cierto. El único tipo de ejercicio con el que NO quemas grasas desde el primer minuto es el anaeróbico intenso.  Un ejemplo perfecto de este tipo de ejercicios es cuando tú realizas carreras tipo sprint.

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Error n°3: no hidratarse de manera correcta

No olvides que los médicos recomiendan tomar dos litros de agua al día, y esta recomendación se vuelve  casi una orden cuando estamos entrenando.

 Ingerir cualquier tipo de líquido, en especial agua, antes, durante y después de realizar cualquier actividad física es la piedra angular de nuestro entrenamiento. Ya que, sin una hidratación adecuada, podemos sentirnos mareados y hasta desmayarnos, en especial en día o climas clientes.

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Error n°4: creer que para tener un six-pack hay que hacer muchos abdominales

No hay más nada lejos de  la verdad que este mito. Si tu sueño es lucir unsix-pack que ponga a rabiar al joven Brad Pitt, la clave está en el porcentaje de grasa. Los músculos abdominales  sólo se vuelven visibles cuando el porcentaje de grasa del cuerpo entero es inferior al 14%.

En resumen: para quemar grasa hay que trabajar la mayor cantidad de músculos posibles. Debido a esto, para lucir unos abdominales bien definidos,  hay que realizar tanto entrenamiento de fuerza como de resistencia. Sin olvidar, claro está,  vigilar constantemente nuestra alimentación.

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Error n°5: correr es nocivo para las articulaciones.

Si crees esto, estás total y completamente equivocado. No hay mejor ejercicio para evitar el desgaste de las articulaciones que una buena rutina de carreras.

Esto se debe a que el movimiento que realizamos al correr propicia la fluidificación del líquido de las articulaciones. Y, por si esto fuera poco, lo hace mientras aumenta el flujo de nutrientes hacia nuestros cartílagos. En otras palabras, si quieres mantener tu cuerpo joven y saludable  lo mejor que puedes hacer es no abandonar la pista de carreras.

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Error n°6: no estirar al finalizar tu sesión de entrenamiento.

Por supuesto, estás cansado y lo único que quieres es llegar a casa para darte una ducha y descansar. Es normal que se te olvide estirar, pero este es un terrible error.  Con esta actividad recuperatoria  tus músculos se libran de la tensión muscular además de mejoran su movilidad a largo plazo. Una buena rutina de estiramientos también  permite que, tus adoloridos músculos, se recuperen más rápido del desgate del entrenamiento.

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Error n°7: pensar que el sudar en extremo es  una señal que estás perdiendo peso.

Esta forma de ver la actividad física es tan común, que hasta atletas consagrados piensan así. Sudar no tiene nada que ver con quemar grasa. Con el sudor lo único que pierdes es agua y nutrientes.

He aquí la importancia de alimentarte e hidratarte correctamente. Por ejemplo, un hombre de 80 kilos puede perder hasta 800 mililitros  de sudor en media hora de entrenamiento fuerte. Sin una hidratación adecuada este hombre puede desfallecer en pleno entrenamiento,  e incluso puede llegar hasta desmayarse.

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Error n°8: creer que si sudas mucho estás en muy mala condición física.

Según lo declaran muchos expertos en ciencias deportivas, sobretodo los especialistas de la revista Men’s Health, esto es un enorme mito. A pesar de la creencia popular,  los atletas de alto rendimiento y bien entrenados sudan más  que cualquier otro. Esto se debe a que han desarrollado una excelente regulación térmica.

No lo dudes más y lánzate al ruedo que, con estos consejos, parecerás un atleta de alto nivel.

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