¿Cansado de lidiar con lo mismo? Aprende a eliminar los malos hábitos de una vez por todas

¿Cansado de lidiar con lo mismo? Aprende a eliminar los malos hábitos de una vez por todas

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¿Estás cansado de dar vueltas en círculos? Nuestros malos hábitos pueden ser nuestro peor enemigo. Conoce cómo eliminar los malos hábitos de una forma sencilla y definitiva, con esta magnífica guía que busca tu crecimiento personal.

En SOY CURIOSO, queremos verte crecer y triunfar.

¿Cansado de lidiar con lo mismo? Aprende a eliminar los malos hábitos de una vez por todas

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Es muy posible que tengas un hábito que te gustaría eliminar. Quizás el consumo de grandes cantidades de azúcar, el hábito de fumar, o la ingesta excesiva de cafeína, comerte las uñas; hay un millón de hábitos desagradables que luchamos por vencer.

La buena noticia es que, sin importar cuán arraigados estén nuestros hábitos, eliminar los malos hábitos es posible y tienes el poder de hacerlo. No será un proceso sencillo, pero NO ES IMPOSIBLE.

El cambio inicia con el entendimiento de aquello que queremos cambiar; así que iniciaremos entendiendo ¿qué es un hábito? ¿cómo se forma? y ¿qué nos impulsa a tener conductas poco saludables en nuestra vida?

Cómo funcionan los hábitos

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Charles Duhigg en su libro The Power of Habit, define hábito como un patrón de comportamiento arraigado que, según el autor, tiene tres etapas:

  1. La señal
  2. La rutina
  3. La recompensa

La señal

Es lo que desencadena el hábito en la mente. Por ejemplo, si eres adicto a la cafeína, seguramente todo comenzó con el simple acto de levantarte cada mañana y tomar una taza de café. O el dolor de cabeza que sienten algunas personas cuando no pueden tomar su café de la hora.

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La rutina

Es llevar el hábito a la acción o caer en él constantemente. Por ejemplo: dejar tus deberes de lado para encender la consola de juegos por horas, ceder ante las responsabilidades y terminar tirado en el sofá mirando tu serie favorita.

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La recompensa

Lo que obtienes debido a tu comportamiento.

Entendamos el funcionamiento de los hábitos

Para la formación de un hábito profundamente arraigado, tuvo que existir primeramente el deseo. El deseo surge cuando nuestro cerebro experimenta una poderosa recompensa a una acción determinada: La descarga de energía que sentimos con una taza de café es un excelente ejemplo.

El cerebro guarda la información de esta recompensa junto a todas esas buenas emociones que se asocian a esta acción. Cuando esta señal se activa en nuestra mente, el cerebro automática asocia esa señal con el sentimiento de bienestar o alivio que esa acción produce, entonces comienza a producir dopamina incluso antes de la recompensa que recibirá eventualmente.

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Ahora bien, la dopamina funciona como un lente que se enfoca en una sola cosa con mucha intensidad, en la recompensa que recuerda de esa acción en específico y cómo obtener esa recompensa otra vez.

Por ejemplo: vas caminando por la cafetería y hueles el café recién preparado que despierta tus sentidos. Esa es la señal que alerta a tu cerebro para que anticipe la sensación que te produce beber una taza de café, entonces es casi inevitable que termines con una taza de café en tus manos antes de que tengas tiempo de pensar en lo que está haciendo.

Cada hábito te ha dado una recompensa, de lo contrario no sería un hábito. Entonces, existen los malos hábitos y los malos hábitos.

Hoy nos interesa aprender a eliminar los malos hábitos. Un mal hábito es cualquier acción arraigada que te impida alcanzar tus objetivos personales y profesionales, o que sea dañino para tu salud.

Por lo general, estos malos hábitos tienen recompensas a corto plazo a expensas de tu salud, felicidad o productividad.

5 Estrategias para eliminar los malos hábitos de forma definitiva

1. Establecer una razón poderosa para dejar el hábito

Una de las claves para empezar a eliminar los malos hábitos es enfocarte en una razón importante del por qué necesitas deshacerte de ese hábito en específico. Si no sabes por qué quieres dejar de hacerlo, es posible que nunca efectúes un cambio.

Encuentra tu motivación en tus metas, en lo que quieres conseguir, en la persona que desear ser y párate firme cómo una roca sobre esa certeza.

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2. Reemplazar el hábito es la solución

 “La regla de oro del cambio de hábito: no puedes extinguir un mal hábito, solo puedes cambiarlo”. – Charles Duhigg

Es mucho más sencillo reemplazar un mal hábito que romperlo, cambiarlo por un hábito más saludable que nos proporcione una recompensa similar.

Reemplazar la cafeína por infusiones herbales, los vídeo juegos por el ejercicio, son algunos ejemplos.

Esta estrategia se basa fundamentalmente en la importancia del primer punto: saber lo que realmente deseas de ti mismo.

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3. Define cuál es la recompensa que realmente estás buscando

Muchas veces es necesario ahondar más en nosotros mismo para descubrir la recompensa que realmente te lleva a tener ese mal hábito. Conseguirás averiguarlo preguntándote minuciosamente acerca de ese comportamiento que quieres cambiar:

  • ¿Por qué sientes esa necesidad?
  • ¿Cuál es el motivante físico o mental?
  • ¿Realmente estás supliendo una necesidad?

Puede que tu hábito de fumar esté relacionado realmente con la necesidad de tomarte un respiro de tus actividades y socializar con tus amigos.

Debes comenzar por conocerte a ti mismo. Averigua cuál es la recompensa que realmente estás buscando luego, busca la forma de reemplazarla con un hábito diferente y saludable que produzca una recompensa similar.

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4. Adquiere un compromiso con el cambio

Algo principal a la hora de eliminar los malos hábitos es la fuerza de voluntad y la determinación.

Es por esto que debes eliminar todo acceso o tentación que te pueda hacer recaer en el hábito que intentas eliminar. Mientras más difícil sea obtener la recompensa que el mal hábito reclama, es menos probable que lo lleves a cabo. Debes ponerle las cosas difíciles a ese molesto hábito que quieres eliminar.

Guarda la consola de vídeo juegos, deshecha todos tus cigarrillos, elimina las botellas de alcohol, etc. Será más difícil caer en el hábito si aumentas la dificultad para llegar a él.

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5. Acepta un reto de 30 días

Un arma muy poderosa para eliminar los malos hábitos es un desafío de 30 días.

30 días es exactamente el tiempo que se requiere para adquirir un nuevo hábito. La clave está en perseverar, ser constante hasta terminar la meta de 30 días.

Una excelente manera de lograr el reto es involucrar a otra persona, puedes hacer un trato con ella, si fallas en tu reto de 30 días le darás 100 dólares, o lo invitarás a comer o cualquier cosa que represente una pérdida monetaria o mal para ti.

Un trato que sea una motivación suficiente para no fallar; evalúen juntos el progreso todos los días. Al final habrás perdido 100 dólares o habrás logrado un gran progreso cambiando el hábito que querías eliminar.

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Espero que estos prácticos pasos para eliminar los malos hábitos te sean de ayuda y consigas alcanzar tus metas y ser esa persona que deseas.

Puede ser un proceso largo y de seguro fallarás muchas veces pero, no te rindas, mantente enfocado en tu motivación.

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