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Estas dietas para hombres, no son tan conocidas, pero sí que son efectivas

Estas dietas para hombres, no son tan conocidas, pero sí que son efectivas

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Eres un padre muy ocupado, y sientes la necesidad de cuidarte un poco por tu salud o por verte bien, estas dietas para hombres además de efectivas, son muy saludables.

En SOY CURIOSO, encuentras salud y bienestar.

5 Dietas para hombres muy efectivas

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La velocidad con que suceden las cosas en estos tiempos, en muchas ocasiones nos hace cambiar las prioridades y dejamos en último lugar la salud.

El tiempo se ha convertido en el enemigo de muchos, los hogares han cambiado tanto que ya no se cocina en casa, pues en el mercado encontramos muchos productos que ya están procesados y que solo es cuestión de desempacar, calentar y comer.

Estilo de vida moderno

Este nuevo estilo de vida es la causa de muchos problemas como por ejemplo, la obesidad. Un gran porcentaje de hombres en América están en sobrepeso y otro tanto en obesidad.

La obesidad es un enorme riesgo pues desencadena una cantidad de enfermedades indeseables.

Caballero que estás leyendo esto, ponte de pie, con el cuerpo recto y mira hacia tus zapatos sin inclinar la espalda, ¿los ves?, si solo alcanzas a ver la punta de los zapatos, ponte alerta y presta atención a estas dietas para hombres que te mostraré.

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5 dietas que debes conocer

Estas dietas son poco comunes pero muy efectivas y saludables, pues contiene el grupo de macro y micro nutrientes para que sea un plato saludable.

La dieta mediterranea

Esta dieta se caracteriza por incluir grasas saludables como los frutos secos, los pescados y aceites como oliva y coco. Es muy apta para hombres porque agrupa macronutrientes como buenas proteínas, grasas y carbohidratos de alta calidad.

Lo ideal en esta dieta es que la combinación de los vegetales y carbohidratos se conviertan en la guarnición principal de cada plato.

Es una dieta muy fácil de seguir pues los alimentos requeridos son asequibles, pues puedes adaptarla según las verduras en cosecha de tu región.

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Dieta DASH

El enfoque principal de esta dieta es controlar la hipertención, que en muchos casos la causa principal es una mala alimentación basada en alimentos procesados o fritos.

Para llevar a cabo esta dieta es imperativo consumir alimentos bajos en sodio (sal), incluir alimentos que contengan:

Potasio:

  • Mejora la comunicación entre los nervios de los músculos
  • Ayuda en la circulación de los nutrientes de las células y la expulsión de los desechos

Magnesio:

  • ayuda al metabolismo
  • contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos
  • mantiene activas las neuronas, se necesita para el mantenimiento de los huesos
  • contribuye a controlar los niveles de azúcar en sangre

Calcio: reconocido por participar en el fortalecimiento de los huesos.

Debes tener en cuenta que los productos procesados como los embutidos y enlatados usan como método de conservación, la sal, por esta razón son altos en sodio y son altamente perjudiciales para personas con hipertención.

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Dieta baja en azucar

Sin darte cuenta el azúcar está muy presente en una alimentación común, la encuentras en altísimas dosis en los jugos envasados, las gaseosas y en los supuestos alimentos dietéticos que en la etiqueta nutricional muestran que son bajos en calorías de la grasa, pero no nos fijamos que en las calorías del azúcar son bien elevados.

Edulcorantes

Hay un error que cometemos, y es pensar que consumir productos que reemplazan el azúcar por los llamados edulcorantes artificiales es una buena alternativa, pues no lo es.

La mayoría de estos «endulsantes» son a base de «aspartano», que es considerado un aditivo mejorador del sabor con alto índice de riesgo para la salud según la OMS.

Opciones saludables

El dulce de las frutas «la fructosa» es el endulsante natural por excelencia, consumirla regularmente sobretodo en el desayuno y el almuerzo, saciará esa dosis de dulce que te pide el cuerpo y te estarás alimentando saludablemente.

Otra alternativa es la miel de abeja, la real u original, pues en el mercado muchas veces encontramos es «panela» fundida, que es hecha de caña de azúcar y simula un aspecto muy parecido a la miel.

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Dieta Low Carb (baja en carbohidratos)

Hemos hablado de los carbohidratos como un macronutriente, pues es algo así como la gasolina para funcionar.

Algo que hacemos mal es que nos tomamos en serio el hecho de echarle combustible al cuerpo que nos excedemos, y ya te imaginarás donde se acumula ese combustible, si, en el abdomen en forma de grasa.

Reducir considerablemente el consumo de carbohidratos es una de las dietas más efectivas para adelgazar.

Grupo de carbohidratos

Los carbohidratos no son solo los panes y las pastas, son también los tubérculos como la papa, el plátano, la yuca (mandioca) y la arracacha, entre otras.

El maíz, el trigo y la avena también hacen parte de este grupo.

Un buen menú

Arma un menú que omita este tipo de alimentos, no te preocupes por la energía que va a requerir tu cuerpo para funcionar bien.

La energía la tomará primero de los carbohidratos que contienen las frutas y las verduras, osea vas a estar bien, y segundo el cuerpo irá a tomar las energías de reserva, «los fastidiosos rollos abdominales».

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La famosa dieta del metabolismo acelerado

Para aprender sobre el metabolismo te invito a ingresar aquí, la aceleración de éste es fundamental para mejorar la salud y bajar de peso.

Pero, ¿como conseguirlo?, es sencillo, debes consumir pequeñas porciones de comida cada 3 horas, escoge porciones que sean de alimentos muy saludables, con alto contenido en fibra, esto te ayudará a sentir saciedad.

Para empezar

Si es la primera vez que vas a hacer una dieta, una buena recomendación es dividir las comidas en dos, es decir, consumir la mitad de tu desayuno en la primera hora de la mañana y la otra mitad a la media mañana más o menos 9 am.

También es importante que organices los horarios para cumplir con las 6 raciones que debes hacer.

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Todas estas recomendaciones más que dietas para adelgazar, son claras alternativas sanas de alimentación que sí cuidan tu salud.

Alimentarse bien no tiene que ser aburrido, se trata de hacer una recopilación de esos alimentos naturales que más te gustan y adaptarlos sanamente a tu vida diaria.

Estas maneras de alimentación completa y efectiva para tu salud, merecen ser compartidas.

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