Aprendiendo a crear hábitos positivos y constructivos que mejorarán nuestra vida al 100%

Aprendiendo a crear hábitos positivos y constructivos que mejorarán nuestra vida al 100%

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Hace poco estuvimos aprendiendo cómo quitar los malos hábitos de nuestra vida, el día de hoy nos centraremos en cómo crear hábitos positivos que aporten grandes beneficios a nuestra vida diaria y al cumplimiento de nuestras metas.

En SOY CURIOSO, crecemos junto a ti.

Aprendiendo a crear hábitos positivos y constructivos que mejorarán nuestra vida al 100%

crear hábitos positivos

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Todo lo que necesitas para crear hábitos positivos son 21 un días de perseverancia, es todo lo que se requiere para formar un nuevo hábito, sea bueno o malo.

Aunque esto suene sencillo al principio, no es tan fácil cómo suena, aún más cuando se trata de formar hábitos beneficiosos y de disciplina para nuestra vida.

Pero, lo que no debemos olvidar, son los grandes beneficios que traerán a nuestra vida el hecho de crear hábitos positivos que te permitan trabajar de manera enfocada en tus metas, alcanzarlas rápidamente y ver los resultados que quieres en ti mismo.

La clave de alcanzar nuestras metas rápidamente, es optimizar nuestro día a día, convertirnos en personas más productivas y disciplinadas que trabajan cada día por lograr lo que desean para sus vidas.

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Lo primero que debemos tener en cuenta es que no será un camino sencillo, crear hábitos positivos es más difícil que dejarse llevar por los hábitos dañinos; incluso recalcando que solamente se necesitan 21 días:

  • Son tres semanas obligándote a ti mismo a levantarte a las 6 de la mañana.
  • Tres semanas de constancia en el gimnasio.
  • 21 días en los que debes obligarte a escribir 1000 palabras al día.

Puede que el proceso parezca más largo ahora que lo vemos de esta forma. Crear hábitos positivos requerirá de un serio compromiso de tu parte, pondrás a prueba tu fuerza de voluntad y disciplina.

Además de esto, debes ir adaptando tus nuevos hábitos a la vida diaria: a las responsabilidades que has adquirido, y a esos compromisos inesperados que podrían desestabilizar la rutina que estás tratando de adquirir.

Pero tranquilo, no estás solo en esto, nosotros te acompañaremos en este proceso de crear hábitos positivos, además te daremos los mejores consejos y trucos prácticos para que lleves este proceso a un buen término.

¿Cómo crear nuevos hábitos positivos?

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“Un hábito, desde el punto de vista de la psicología, es una forma más o menos fija de pensar, querer o sentirse adquirido a través de la repetición previa de una experiencia mental”.

Entonces, los hábitos, aunque por lo general se adquieren de forma subconsciente; son diferentes a los nuevos hábitos positivos, que se aprenden por medio de la repetición constante de una conducta en específico. A este proceso se lo conoce como repetición dependiente del contexto.

Se trata básicamente de realizar una acción específica dentro de un contexto determinado, por ejemplo:

Llegar a casa del gimnasio y preparar un batido de proteínas. Esto comenzará a formar un vínculo mental entre el gimnasio y el batido de proteínas. Si realizamos esta acción repetidamente dentro del contexto establecido, entonces lograremos formar un hábito con éxito.

Ahora bien, es importante tener en cuenta que no siempre tomará 21 días crear un hábito saludable, puede tomar más tiempo en algunos casos.

Lo importante es no concentrarse en el tiempo que lleva sino en el proceso diario de repetición, eventualmente el comportamiento que repetimos se convertirá en algo natural para nosotros.

En conclusión: es necesario repetir un comportamiento específico muchas veces para que se convierta en un hábito. Mientra más complejo o difícil para nosotros sea este comportamiento, será más difícil de formar, entonces requerirá más tiempo y determinación.

¡Lo importante es NO rendirse!

La lógica condicional será nuestro gran aliado a la hora de crear hábitos positivos

Después de aprender lo básico sobre la formación de hábitos y las dificultades a las que nos podemos enfrentar al crear hábitos saludables; veremos cómo la lógica condicional nos puede ayudar en este proceso.

Lo que necesitamos para iniciar es un “activador”, este activador funcionaría como el “si…” de nuestra declaración condicional, lo que activará el “entonces” de esta declaración, que vendría siendo el hábito en formación.

Es decir, el ideal de repetición depende del contexto, por lo tanto debemos construir contextos que funcionen como activadores del hábito que buscamos formar.

Para que este sistema funcione, debes tener en cuenta que el activador sea un comportamiento que ya forma parte de tu rutina diaria.

Por ejemplo, para adquirir el hábito de tomar agua, puedes ligarlo a una acción que sabes que harás todos los días con frecuencia:

  • El gatillo o activador en este caso puede ser ir al baño; cada vez que vayas al baño, inmediatamente después de lavarte las manos llena tu botella de agua y bebe todo el contenido.
  • Otro ejemplo de activador al intentar crear el hábito de hacer flexiones, puede ser la barra en el marco de la puerta, así cada vez que ingreses a esa habitación se activará el gatillo y te detendrás a hacer al menos 5 flexiones cada vez que entres a la habitación.

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Es importante que tengas en cuenta que muchas veces será un poco más difícil adaptar el activador o gatillo, al hábito que tratamos de adquirir. Es decir, los medios para practicar el hábito diariamente deben integrarse con el gatillo. Entrar a la habitación no representaría ningún activador si no existiera la barra que nos recuerda las flexiones que queremos hacer.

Otro ejemplo práctico se aplica al hábito de levantarse temprano, un hábito con lo que muchos luchamos y uno de los más difíciles de adquirir para muchos.

La clave aquí es inyectarle dificultad al impulso de quedarse dormido: Colocar el despertador en un lugar lejano es una buena estrategia, hará que debas ponerte de pie para apagar el molesto sonido de la alarma. Pero muchas veces eso no es suficiente, nos levantamos apagamos la alarma y nos volvemos a acostar; entonces debemos hacérselo más difícil a la pereza.

Una excelente estrategia para incrementar la dificultad de caer en la cama otra vez, puede ser poner la alarma no solamente lejos de la cama, sino debajo de una mesita o en un lugar donde sea difícil acceder. Entonces el gatillo para apagar la alarma será ponerse de pie y además realizar 5 flexiones en el piso, después de recoger y apagar la alarma. Esto si que nos despertará ¿no crees?

Entonces, tendrás que ser creativo a la hora de crear hábitos positivos y activar los gatillos necesarios para impulsar el comportamiento que deseas adquirir.

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Vamos a llevarlo a la acción

En este momento se pondrá a prueba tu determinación y fuerza de voluntad; debes tener presente siempre tus metas, a dónde quieres llegar con los hábitos que estas construyendo y lo que quieres conseguir.

Parte de la madurez es entender que no tendremos siempre a alguien que nos diga que hacer y debemos asumir la responsabilidad de nuestro futuro en nuestras manos.

No te desenfoques, pon tus metas a la vista de tus ojos todos los días, en un cuadro, en un poster, escríbelas en la pared, usa tu creatividad para mantenerte motivado en este proceso y no te rindas.

Es hora de comenzar a implementar estas técnicas, medita un momento en el hábito que deseas formar: en que contexto realizarás esta acción y cuales pueden ser los activadores más fuertes para lograrlo.

¡Tú puedes hacerlo! tienes todo para alcanzar tus sueños.

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Sigue con tu camino de crear hábitos positivos y cumple todos tus sueños.

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