La dopamina nos conecta al placer

Los niveles bajos de dopamina están relacionados con una motivación reducida y un menor entusiasmo por las cosas que entusiasmarían a la mayoría de las personas.

Los niveles de dopamina generalmente están bien regulados dentro del sistema nervioso, pero hay algunas cosas que puede hacer para aumentar los niveles de forma natural.

Aquí están las 10 mejores formas de aumentar los niveles de dopamina de forma natural.

1. Come mucha proteína

Las proteínas se componen de bloques de construcción más pequeños llamados aminoácidos. Hay 23 aminoácidos diferentes, algunos de los cuales su cuerpo puede sintetizar y otros que debe obtener de los alimentos. Un aminoácido llamado tirosina juega un papel fundamental en la producción de dopamina.

Las enzimas dentro de su cuerpo son capaces de convertir la tirosina en dopamina, por lo que tener niveles adecuados de tirosina es importante para la producción de dopamina. La tirosina también se puede producir a partir de otro aminoácido llamado fenilalanina. Tanto la tirosina como la fenilalanina se encuentran naturalmente en alimentos ricos en proteínas como el pavo, la carne de res, los huevos, los lácteos, la soja y las legumbres.

2. Consuma menos grasas saturadas

Algunas investigaciones con animales han encontrado que las grasas saturadas, como las que se encuentran en la grasa animal, la mantequilla, los productos lácteos enteros, el aceite de palma y el aceite de coco, pueden alterar la señalización de la dopamina en el cerebro cuando se consumen en cantidades muy grandes.

Algunos investigadores plantean la hipótesis de que las dietas ricas en grasas saturadas pueden aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que lleva a cambios en el sistema de dopamina, pero se necesita más investigación.

3. Consume probióticos

En los últimos años, los científicos han descubierto que el intestino y el cerebro están estrechamente relacionados. De hecho, el intestino a veces se denomina «segundo cerebro», ya que contiene una gran cantidad de células nerviosas que producen muchas moléculas de señalización de neurotransmisores, incluida la dopamina.

aumentar los niveles de dopamina

4. Come frijoles de terciopelo

Los frijoles terciopelo, también conocidos como Mucuna pruriens , contienen naturalmente altos niveles de L-dopa, la molécula precursora de la dopamina.

Los estudios muestran que comer estos frijoles puede ayudar a elevar los niveles de dopamina de forma natural, especialmente en personas con la enfermedad de Parkinson, un trastorno del movimiento causado por niveles bajos de dopamina.

5. Haga ejercicio con frecuencia

Se recomienda el ejercicio para aumentar los niveles de endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Se pueden ver mejoras en el estado de ánimo después de tan solo 10 minutos de actividad aeróbica, pero tienden a ser más altas después de al menos 20 minutos.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio intenso regular varias veces por semana mejora significativamente el control motor en personas con Parkinson, lo que sugiere que puede haber un efecto beneficioso sobre el sistema de dopamina.

6. Duerma lo suficiente

Cuando se libera dopamina en el cerebro, crea sentimientos de alerta y vigilia. Los estudios en animales muestran que la dopamina se libera en grandes cantidades por la mañana cuando es hora de despertarse y que los niveles caen naturalmente por la noche cuando es hora de irse a dormir. Sin embargo, la falta de sueño parece alterar estos ritmos naturales.

Cuando las personas se ven obligadas a permanecer despiertas durante la noche, la disponibilidad de receptores de dopamina en el cerebro se reduce drásticamente a la mañana siguiente.

7. Escuche música

Escuchar música puede ser una forma divertida de estimular la liberación de dopamina en el cerebro. Varios estudios de imágenes cerebrales han encontrado que escuchar música aumenta la actividad en las áreas de recompensa y placer del cerebro, que son ricas en receptores de dopamina.

8. Medita

La meditación es la práctica de aclarar tu mente, enfocarte hacia adentro y dejar que tus pensamientos floten sin juicios ni apegos. Se puede hacer mientras está de pie, sentado o incluso caminando, y la práctica regular se asocia con una mejor salud mental y física.

9. Obtenga suficiente luz solar

El trastorno afectivo estacional (TAE) es una afección en la que las personas se sienten tristes o deprimidas durante la temporada de invierno cuando no están expuestas a suficiente luz solar. Es bien sabido que los períodos de baja exposición al sol pueden conducir a niveles reducidos de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, incluida la dopamina, y que la exposición a la luz solar puede aumentarlos.

10. Considere los suplementos

Su cuerpo necesita varias vitaminas y minerales para crear dopamina. Estos incluyen hierro, niacina, ácido fólico y vitamina B6. Si su cuerpo tiene deficiencia de uno o más de estos nutrientes, es posible que tenga problemas para producir suficiente dopamina para satisfacer las necesidades de su cuerpo.

Los análisis de sangre pueden determinar si tiene deficiencia de alguno de estos nutrientes. Si es así, puede complementar según sea necesario para volver a subir sus niveles.