Los mejores ejercicios de fuerza para aprovechar al máximo cada entrenamiento

Por Andrés Ocampo fitness 79 Visitas
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Conoce los mejores ejercicios de fuerza para aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento y potenciar tu fuerza muscular.

Es importante destacar que realmente no existen ejercicios especializados para ganar fuerza en nuestros músculos si no que los ejercicios que usas con otros propósitos pueden ser aprovechados para fuerza solo con el hecho de añadir el suficiente peso.

La idea con el peso no es que sea algo exagerado para tu capacidad actual, pero si el suficiente para hacer que logres hacer un mínimo de 10 repeticiones sin lograr una repetición adicional.

Los mejores ejercicios de fuerza

Ejercicios de fuerza para piernas

Ejercicios de fuerza

Media sentadilla

  • Coloque una silla en posición para sentarse
  • Use una pesa de barra sobre sus hombros
  • Descienda lentamente hasta tocar la silla
  • No se siente, en cuanto toque la silla levantese rápido

Prensa

Use la maquina prensa para piernas con el mayor peso que pueda soportar contando por lo menos 10 repeticiones.

Ejercicios de fuerza para abdomen

Ejercicios de fuerza

Elevación de piernas

  • Extienda su cuerpo en una banca dejando sus piernas en el aire
  • Coloque una mancuerna u otro peso entre sus pies
  • Mantenga las piernas extendidas mientras las eleva
  • Descienda lentamente y de manera controlada

Flexión lenta

  • Sentado en una banca declinada
  • Use un disco de peso abrazando este a su pecho
  • Desplace su tronco hacia atras y detengase antes de tocar la banca
  • Vuelva lentamente a su posición original

Ejercicios de fuerza para espalda

Ejercicios de fuerza

Dominada frontal

Unas series de dominadas frontales de pecho usando un cinturón o chaleco de peso pueden potenciar mucho la fortaleza en la zona superior de la espalda y hombros.

Como ventaja adicional todo el conjunto de ejercicios dominados trabajan el cuerpo de una forma muy completa pues mientras se ejercita una zona especifica también se trabajan muchas otras zonas de forma indirecta.

Dominada de espalda

Las dominadas de espalda son tal vez uno de los ejercicios mas difíciles de todo el grupo, y requieren mucha fuerza, cuando tengas un buen dominio de la técnica prueba a añadir un poco de peso gradualmente. De la espalda dependen muchos de los movimientos de fuerza requeridos en los deportes.

Ejercicios de fuerza para pectorales

Dominadas paralelas

En una barra paralela trata de ejecutar las dominadas lentamente hasta donde te sea posible y trata de no temblar, si tiemblas demasiado entonces trata haciendo el movimiento un poco más rápido. Poco a poco agrega peso a tus rutinas.

Press sentado en maquina

Coloca todo el peso que creas soportar para ejecutar por lo menos 10 repeticiones por ronda. Cuida mucho de tu respiración y exige cada vez más de ti.

Ejercicios de fuerza para brazos

Ejercicios de fuerza

Extensión para triceps

  • Sosteniendo unas mancuernas lo más pesadas posibles
  • Sentado en una banca, coloque sus brazos en L hacia adelante
  • Baje los brazos y lentamente regrese a la posición original

Fondos

Use un muro o banca y dando la espalda apoye sus brazos en este. Luego baje flexionando los brazos y luego regrese a su posición original.

Dominada para biceps

Este es el tipo de dominada mas sencillo de ejecutar. Solo es cuestión de aplicar la técnica adecuada. Cuando se apropie de la técnica añada cuanto peso sea posible. Un buen agarre le garantiza la mejor ejecución de otros ejercicios.

Como dije desde el principio estos mismos ejercicios sirven para tonificar los músculos, la diferencia es que si tu intensión es tonificar, no debes añadir peso y realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles.

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