Recomendaciones + 4 ejercicios que te harán bajar de peso en poco tiempo

Por Karim Badillo Consejos 465 Visitas
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El cuidado de nuestro cuerpo es muy importante, de ello depende nuestra salud fisica, mental y emocional. Bajar de peso es una de las metas que nunca falta en la lista navideña de muchos. Sin embargo, debemos tener siempre en nuestra cabeza, la frase “fuerza de voluntad” más estas recomendaciones.

Se acerca la tempora decembrina, una epoca que representa descanso para algunos y torura para otros. Para quienes cuidan su figura y se mantiene en una estricta dieta nutricional, diciembre y sus ricas propuestas gastronomicas, causan dolores de cabeza a mas de uno.

Adelgazar es un proceso que lleva dedicación, no existen trucos, no te engañes. Cambia tu alimentación, realiza ejercicio, y así lograrás resultados más rápidos y sin efectos rebote. Actualmente existen muchas dietas, y productos que prometen ayudarte con tu meta.

Recomendaciones para bajar de peso en poco tiempo

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  1. La acción es un reflejo del pensamiento. Convencete a ti mismo primero, reflexiona un poco. Te gustaria perder peso, ¿Por qué quiere perder peso? ¿Que no te gusta de ti? ¿Tienes la voluntad necesaria para hacerlo?
  2. Cambia tu manera de comer y cambiara tu manera de vivir. Busca la recomendaciones de un nutricionista. Recuerda, bajar de peso no es dejar de comer, es comer bien en pocas porciones.
  3. Elimina las bebidas procesadas. Quita los refrescos (azucares) de tu dieta y veras los cambios en tu cuerpo y en tu salud.
  4. No comas viendo televisión. Tu cerebro debe registrar cada cucharada que te llevas a la boca.
  5. Mastica consciente de lo que estas comiendo.

¡Importante!

  1. Evita tomar alguna bebida durante la comida. Se recomienda 2 horas despues de finalizar las comidas.
  2. Come 5 veces al día; las 3 comidas base mas dos meriendas.

4 Ejercicios que te ayudaran a bajar de peso en poco tiempo

Te presentaremos varios ejercicios para ayudarte a perder esos kilos que has acumulado en el transcurso del año. No tienes más excusas, estas recomendaciones las puedes aplicar en la comodidad de tu hogar. Sin necesidad de ninguna maquina, incluso puedes hacerlos hasta viendo la televisión.

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS

El levantamiento de piernas es perfecto para fortalecer los músculos de las piernas y los abdominales inferiores. Se realiza acostado en el suelo, sobre una toalla, con las manos pegadas a los glúteos. Levanta las piernas obteniendo una posición de 90° y volver hasta abajo. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

Young woman is working out her legs and abs.

SENTADILLAS

De pie y con los pies en línea recta respecto a los hombros, baja tu cadera como si te sentaras en una silla. Dobla las rodillas tomando en cuenta que los muslos deben estar paralelos al piso. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una. Cuando tengas más tiempo puedes sujetar peso con los brazos delante del pecho.

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ZANCADAS

En todas las rutinas de entrenamiento se encuentran las zancadas, ya que es un ejercicio muy completo. Colócate en posición de semi-cuclillas con las manos en la cadera. Alternamente adelanta una y otra pierna, la pierna que adelantes no debe superar los 90° y el talón no debe despegarse del suelo. Realiza 2 series de 14 repeticiones.

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FLEXIONES

Todos hemos practicado alguna vez las flexiones, son más difíciles de lo que parecen. Como estás empezando puedes apoyar las rodillas. Con las manos apoyadas al suelo a la anchura de los hombros, sube y baja el pecho. Haz 3 series de 12 repeticiones. Cuando tengas más resistencia deja de apoyar las rodillas.

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Finalmente, antes de hacer los ejercicios no olvides estirar, para evitar lesiones, igualmente cuando termines con la rutina. Adopta esta rutina y verás como pierdes esos molestos kilos.

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