Transforma tu cuerpo en 12 minutos con estos ejercicios

Por Karla Arango Consejos 261 Visitas
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¿Tu agitada vida no te deja tiempo para largas sesiones en el gimnasio o simplemente eres demasiado flojo para éstas? Prueba estos poderosos ejercicios de un minuto que en pocos días transformarán tu cuerpo.

Realiza los ejercicios un minuto cada uno y descansa 30 segundos o menos entre un ejercicio y otro, repite la rutina mínimo cuatro veces por semana y máximo seis.

Esta sencilla rutina esta pensada para moldear tu cuerpo de una manera integral y aunque parezca mentira los resultados positivos no se harán esperar, en menos de un mes verás el cambio.

Flexiones de pecho

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Este ejercicio clásico ha probado su efectividad a través del tiempo. Lo importante es hacer el ejercicio correctamente. Coloca tus manos en el suelo justo debajo de tus hombros. Levanta tu cabeza y que tus orejas estén lejos de tus hombros. Mantén tu cuerpo recto durante la ejecución, no dejes que salga tu barriga y no levantes la cola.

Este ejercicio es perfecto para trabajar y fortalecer brazos y espalda.

Burpees

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Este súper completo ejercicio te hará sudar en un minuto como si te ejercitaras por horas. Comienza de pie, has una sentadilla poniendo tus manos en el suelo. Luego lleva ambos pies a la vez hacia atrás para quedar en posición como si fueras a hacer una flexión. Ahora regresa tus pies a la posición anterior y levántate con un salto. Cae suavemente y repite.

como imaginarás este ejercicio trabaja muchas zonas de tu cuerpo, especialmente gluteos, piernas, pantorrillas y espalda.

Sentadillas

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Este es otro ejercicio probado con el tiempo. Las sentadillas hechas de la manera adecuada y con constancia, pueden arrojar grandes resultados sobre esos músculos difíciles de trabajar ubicados en los glúteos y piernas. Además puede ayudar muchísimo a tonificar tu espalda.

Coloca tus piernas un poco abiertas con respecto a tus hombros. Lleva tus brazos hacia adelante o detrás de tu cabeza y mantén la espalda recta. inclínate hacia atrás como si fueras a sentarte  manteniendo siempre la espalda recta y la cabeza levantada.

Saltos de estrella

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Este divertido ejercicio es el complemento perfecto para los anteriores.  Además de ser perfecto para retomar el ritmo cardiovascular ayuda a tonificar piernas, glúteos, espalda y brazos, destencionando los músculos de el esfuerzo anterior. Asimismo es ideal para trabajar la esquiva zona de las pantorrillas o gemelos.

Estocada inversa

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La estocada inversa es un ejercicio que no puede faltar en tu rutina. Simplemente debes hacer el gesto de arrodillarte con una pierna cada vez. Asegúrate de mantener tu espalda recta y tu cabeza levantada.

Este ejercicio es perfecto para trabajar la parte baja del abdomen y los glúteos. Además trabaja fuertemente las piernas y las pantorrillas.

Estocada lateral

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Esta variación de la estocada inversa es perfecta para trabajar el abdomen y la parte frontal de las piernas. Además ayuda a fortalecer los músculos de las pantorrillas.

Solo debes pararte con las piernas abiertas con respecto a la posición de los hombros e inclinarte hacia un lado y hacia el otro flexionando una rodilla a la vez. Recuerda mantener la espalda recta y la cabeza levantada.

Tablón

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Para cerrar con broche de oro esta sesión rápida de ejercicio te presentamos el tablón. Como su nombre lo indica la clave de este ejercicio es hacer una linea recta desde la cabeza hasta el talón apoyado en la punta de los pies y los antebrazos. Debes sostener la posición el mayor tiempo que aguantes, si es necesario repite el ejercicio para completar el minuto.

Este ejercicio es perfecto para trabajar la zona abdominal y la cintura en general. Además por su particular manera de obrar sobre el cuerpo es perfecto para tonificar piernas y espalda.

¡Listo! como ves, ahora el tiempo no es una excusa para tener el cuerpo que siempre has deseado. Esta serie de ejercicios es recomendable tanto para hombres como para mujeres.

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