6 trucos sencillos para conciliar el sueño

Por Karla Arango Salud 180 Visitas
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En la actualidad uno de los males que más ataca a los seres humanos es el insomnio. El agitado ritmo de vida, las preocupaciones, el estrés, la mala alimentación y otras causas emocionales hacen que muchas personas tengan trastornos del  sueño. Algunos recurren a medicación, pero esta no es la mejor solución porque  puede traer efectos colaterales o crear dependencia. Si tú eres de esas personas a las que les cuesta conciliar el sueño, te traemos una buena noticia, es posible volver a dormir plácidamente sin recurrir a medicación, toma nota de estos tips y mejora tus hábitos de sueño.

1.Esencias

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Los aceites esenciales son ideales para la relajación, además de que llenan tus ambientes de aromas indescriptibles. Lo que debes hacer es mezclar 70 gotas de esencia de lavanda ( Relajante), cáscara de mandarina seca (Calma el sistema nervioso), semillas de naranja (Calma la ansiedad) y 50 milimetros de aceite de sésamo. Esta mezcla es ideal para hacer un masaje relajante antes de ir a la cama, debes evitar tocar el estomago y hacer especial hincapié en los pies.

Té de hierbas

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Muchas plantas aromáticas son ideales para recuperar el sueño, además de que pueden ayudar a diferentes órganos de tu cuerpo. Puedes hacer un té con una o varias de las plantas de esta lista y recuperarás tu sueño. Bálsamo de limón (Calmante), Mejorana (Alivia la ansiedad), Espino (Elimina el estrés), Pasiflora (Relaja), Hinojo (Mejora la digestión) Dejar hervir el té de hiervas con agua y dejar actuar durante 10 o 15 minutos. Si no puedes conseguir estas hiervas, puedes recurrir a té de bolsa de manzanilla o verbena.

Gemoterapia

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La gemoterapia consiste en la aplicación directa de varios tejidos de plantas y árboles sobre la piel. Son muy valorados el uso de la savia, plantas jóvenes, órganos reproductores y tejidos nuevos. También puedes beberlos en un té y los más valorados son las gotas de fig riñón y los tilos.

Refrescar la habitación

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Esta técnica es ideal para armonizar tu espacio y ayudarte a conciliar el sueño. Lo que debes hacer es ventilar tu habitación y aplicar un spray de naranja en las cortinas y almohadas cuidando no ir a exagerar. También puedes usar  verbena o lavanda por sus efectos relajantes.

Ropa de cama

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Debes tener en cuenta que un tercio de nuestra vida la pasamos en la cama. Por eso es conveniente fijarse en los materiales que se utilizan tanto para el colchón como para la ropa de cama. Debes darle preferencia a materiales como lino, satén o seda, no causan alergias y son muy frescos. El colchón adecuado debe estar fabricado en bambú, látex natural o soja, la ventaja de estos materiales es que son antibacterianos y además neutralizan los olores y absorben la humedad. Es importante tener en cuenta que debes cambiar esta ropa de cama frecuentemente porque un ambiente limpio contribuye a un buen descanso.

Cena tarde

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Muchos expertos dicen que es preferible no comer en la noche, que se debe cenar de 3 a 4 horas antes de ir a la cama, sin embargo algo que interfiere constantemente con el sueño es el hambre. Por eso la recomendación es que cenes tarde, optar por alimentos ricos en triptófano, siendo estos alimentos ideales para la seratonina la llamada hormona de la felicidad. Algunos de estos alimentos son la leche, la carne, el pescado, los huevos y el chocolate negro. Eso sí, cuídate de no comer en grandes cantidades.

Como ves, usando uno o varios de estos tips podrás conciliar el sueño, prueba hasta que te ajustes con el que es ideal para tu organismo y recuerda que no hay mejor almohada que la tranquilidad.

Comparte este artículo con ese amigo que no consigue dormir.

Tomado de: Psychologies

Traducido por: Soy Curioso

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